仰臥起坐是幾乎每個(gè)人都做過(guò)的運(yùn)動(dòng),人們一直把它當(dāng)做瘦腹的好方法,但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都做不起來(lái),而且有著各種各樣的姿勢(shì)。雖然仰臥起坐的好處非常多,但是前提是要有正確的姿勢(shì)哦。下面小編就給大家介紹下吧。
目錄
1、仰臥起坐的好處 2、中年后多做仰臥起坐的好處
5、仰臥起坐佳時(shí)間 6、做仰臥起坐的5個(gè)技巧
7、仰臥起坐能減肚子嗎 8、如何做仰臥起坐瘦腹有效
9、仰臥起坐的誤區(qū) 10、仰臥起坐的注意事項(xiàng)
仰臥起坐的好處
仰臥起坐看起來(lái)非常的簡(jiǎn)單,實(shí)際是是有難度的哦。如果你想它能夠改善我們的身體不良狀況,那么正確規(guī)范的姿勢(shì)是必要的。仰臥起坐不管對(duì)女性,還是男性都能有非常重要的作用哦,一起來(lái)看看吧。
對(duì)胃腸作用
仰臥,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚(yú)形狀,小腿下可墊上東西,這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但要能真正獲得好的訓(xùn)練效果,就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力,引起腹部肌肉"壓縮",動(dòng)作很短促,做的時(shí)候上背部離開(kāi)地面,但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài),稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下,還原。
注意:兩手的位置對(duì)腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置:
1、我們將兩只手自然伸直并且平放在身體兩側(cè)(這是相對(duì)比較簡(jiǎn)單的)
2、兩手不交叉互抱于胸前(中)
3、兩手置于頸后(難)
1、準(zhǔn)確的方法:兩手輕輕的托在頸后耳側(cè),不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。
2、不準(zhǔn)確的方法:將兩只手非常緊的抱住自己的后頸,仰臥彎起是用兩只手使頸柱向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。
可治婦科病
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動(dòng)作時(shí),膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式,兩者完成動(dòng)作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在遠(yuǎn)固定條件下收縮,使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動(dòng)作)做仰臥起坐,主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮,形成軀干前屈,骨盆前傾。顯然,髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在預(yù)備姿式仰臥時(shí)就先于腹直肌收縮,形成做仰臥起坐動(dòng)作過(guò)程中髂腰肌的.