減肚子必看 教你怎樣做好仰臥起坐

  減肥無論何時都是一個大熱的話題,很多人熱衷于減肥和健身。其中,減肚子上的贅肉是很普遍的一種,仰臥起坐的好處多多,也存在一些誤區(qū),下面就讓三九養(yǎng)生堂小編教你如何做好仰臥起坐!

  仰臥起坐的正確做法 7招教你做好它

  仰臥起坐是一種普通的健身方法。在人們常識中,它是簡便的,但實(shí)際上一個簡單的動作也有很多講究。很多人做仰臥起坐的動作都存在誤區(qū),就連體育老師在教學(xué)生的時候也會教錯學(xué)生。

  仰臥起坐是一種簡單的健身方式。但是,簡單的動作卻有不少講究。在人們常識里,做仰臥起坐的時候,雙手應(yīng)該十指交叉,抱住頭部的。不少體育老師在教學(xué)生的時候也是這么教的。但其實(shí),做仰臥起坐雙手就不應(yīng)該抱頭!

  做仰臥起坐的時候,有的人腰部力量不夠,為了卷腹,而雙手往頭部施力,硬拉上半身起來,這樣容易導(dǎo)致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。

  同時,做仰臥起坐時雙手抱頭的動作時會加重頸椎的壓力。如果同時將兩腿伸直危害更大。

  這個姿勢會對脊椎造成強(qiáng)大壓力,從而使腰背受傷。專家建議,為了在大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的損傷,做仰臥起坐時,應(yīng)屈膝平躺,讓同伴扶住小腿,起身的同時,雙腿向后用力。

  仰臥起坐正確做法

  1.做仰臥起坐前,為避免拉傷,需要做熱身運(yùn)動。

  2.雙腿屈膝,小腿與地面形成45°角,腳底與地面平行。

  3.雙手放在大腿表面或兩側(cè),起身時,雙手向膝蓋移動,或雙手扶在太陽穴附近。

  4.頸部和肩部放松,頭挺直,下巴與胸部分離。

  5.腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,配合呼氣。

  6.保持身體彎曲2—3秒,然后緩緩回到起始位置,配合吸氣。

  7.做仰臥起坐的整個過程,都需要配合呼吸。

 

  仰臥起坐健身器材

  1、首先要把腳放好,腳要放泡沫棉上面。與地面成90度,然后身體向后躺。

  2、頭不需要依靠在仰臥板上,有些人在仰臥板上將整個身體直接躺在上面,這種方法是錯誤的。

  3、健身教練指出,做仰臥起坐,需要躺下,重心下移,手放耳朵位置。再慢慢起身。

  4、我們應(yīng)該收緊腹部肌肉并停頓一下,然后慢慢將身體回落,當(dāng)重新帖到仰臥板時,你可以開始進(jìn)行下一個周期,仰臥起坐,主要是收腹部。

  而不是把腰抬起來,把腰抬起來的做法是不正確的,它不鍛煉腹部肌肉,只能練習(xí)髂腰肌。

  其次,抬腰對腰椎造成壓力,容易造成損害。正確的做法應(yīng)該是只坐起上身,形成一個弧形,可能一開始做仰臥起坐會感覺很累。

  仰臥起坐是不錯的腹部運(yùn)動,那么仰臥起坐能減肚子嗎?有些人贊成,有些人反對,眾說紛紛,運(yùn)動學(xué)家表示,正確的仰臥起坐姿勢是可以減肚子的,但是需要長期的堅持才有效果。

  仰臥起坐技巧

仰臥起坐 仰臥起坐的好處 減肚子 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...