仰臥起坐是一項針對腹部瘦身的有氧運動，它不但可以消耗腹部的贅肉，減掉身上多余的脂肪，還可以有效的緊致腹部的皮膚。但需要掌握正確的仰臥起坐技巧，堅持一段時間就能達到瘦身的功效，那么仰臥起坐的正確做法是怎樣的，有哪些仰臥起坐注意事項及仰臥起坐的誤區(qū)需要了解呢?帶著問題一起來了解一下吧。
一般人體中的脂肪至少需要運動半小時左右才開始進行消脂的工作，那么下面就來看看正確的仰臥起坐技巧。
仰臥起坐正確做法
正確姿勢
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。
這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法
仰臥于床上或平坦的地方，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵的兩側(cè)，然后展開雙臂。做動作時，要讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，切記腰部要一直貼靠地面，然后緩緩的下降讓身體回歸原位，進而重復以上的動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
正確次數(shù)
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。
仰臥起坐技巧
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時
起的狀態(tài)(用力時)時要呼氣，退力狀態(tài)時要吸氣。靜力狀態(tài)，比如身體在保持45度角的時候，保持正常的呼吸即可，千萬不要屏氣。
平時
腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理，這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，正確的方法應(yīng)該延長身體與地面45度角的持續(xù)時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理
把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
