運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法 最好減肥方法竟是這些

  如果你想減肥,那么好的方法就是運(yùn)動(dòng),只要將體內(nèi)多余的熱量都散發(fā)出去,就不會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。但是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目又有那么多,那么到底哪些才是有效的呢?下面小編為大家介紹下運(yùn)動(dòng)減肥的好方法有哪些吧。

  目錄

  1、運(yùn)動(dòng)減肥秘籍 2、站立減肥法

  3、科學(xué)跑步減肥法 4、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

  5、啞鈴減肥瘦身法 6、仰臥起坐能減肚子嗎

  7、呼啦圈瘦身新玩法 8、跳繩運(yùn)動(dòng)減肥效果好

  運(yùn)動(dòng)減肥秘籍

  夏天到了,多很多女性來說,瘦身、防曬是大的兩件事情了。在這露肉的季節(jié),贅肉沒有辦法藏起來,因此一定要減肥。今天小編就和大家一起來分析一些夏季運(yùn)動(dòng)減肥的秘訣,希望能夠讓你瘦成一道閃電。

運(yùn)動(dòng)減肥秘籍

  1 在水中快走

  美國運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家瑪麗。桑德斯給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字,叫做“在泥濘中沖浪”。這個(gè)方法聽起來很容易做到,但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn),要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法,因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中時(shí)的12-15倍。因此,在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,盡大的努力在水中快走,能讓身體消耗更多的熱量。以一個(gè)體重為125斤左右的婦女為例,做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量,而這樣的效果是她以每小時(shí)5。5英里的速度快走同等時(shí)間后,身體消耗熱量的2倍。

  2 迅速熱身

  在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得又快又好。新澤西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),自行車運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間的熱身之后,身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài),而后半段經(jīng)過10分鐘休息后,身體進(jìn)入競技狀態(tài)的速度變遲緩,而在前半段時(shí)間里消耗的熱量比在運(yùn)動(dòng)后半段時(shí)間里消耗的熱量,多出了10%。

  在運(yùn)動(dòng)之前開始熱身,能夠大程度的調(diào)動(dòng)身體的積極性,同時(shí),也能夠調(diào)動(dòng)藏在身體里積蓄著的脂肪,使的能夠在運(yùn)動(dòng)的過程中快速的燃燒。同時(shí),這些現(xiàn)象也會(huì)出現(xiàn)在散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)中。

在運(yùn)動(dòng)之前開始熱身,能夠大程度的調(diào)動(dòng)身體的積極性

  3 騎腳踏車

  進(jìn)行舉重類鍛煉之前,先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動(dòng),避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動(dòng)中造成不必要的傷害。美國運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉??ɡ既R斯說:“騎腳踏車的時(shí)間不必太長,5-10分鐘即可,運(yùn)動(dòng)完后心跳加快,微微出汗,簡單就能做到。我們通過實(shí)驗(yàn)證明,在進(jìn)行舉重類鍛煉之前,做做這樣的運(yùn)動(dòng),確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動(dòng)中,燃燒更多脂肪。”

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