4 跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運(yùn)動方式。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動心理學(xué)專家狄西。史丹福斯認(rèn)為，與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動起來，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。
那么，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習(xí)中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4.8千卡。
5 在上午運(yùn)動
很多人都會擔(dān)心，上午運(yùn)動會使得中午變得更加的困倦。但是運(yùn)動方面的研究人員卻不這樣認(rèn)為，他們覺得在上午運(yùn)動，能夠讓身體一天的新陳代謝都在高的水平上，使得生理狀態(tài)和精神狀態(tài)相對活躍，這樣也能幫助身體里的脂肪燃燒的更多。
美國運(yùn)動健身理事會的發(fā)言人凱莉?？ɡ既R斯說：“隨著時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一天之后，人往往不想從事任何體育運(yùn)動，此時的身體需要的是舒展和放松。研究發(fā)現(xiàn)，在上午的時候運(yùn)動，正是在調(diào)整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
6 運(yùn)動前補(bǔ)充能量
不要空腹做運(yùn)動，可以在進(jìn)行運(yùn)動前，吃一根香蕉。補(bǔ)充能量能保證你的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。
能量棒是當(dāng)前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運(yùn)動量訓(xùn)練和長時間運(yùn)動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運(yùn)動時必須的營養(yǎng)物質(zhì)，在訓(xùn)練比賽前、中、后適量補(bǔ)充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補(bǔ)充運(yùn)動中丟失的能量，滿足運(yùn)動時機(jī)體所需。同時還能維持運(yùn)動時的血糖水平，從而達(dá)到迅速增強(qiáng)機(jī)體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運(yùn)動中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。國內(nèi)的能量棒品牌有寶得能、康比特。
7 調(diào)整運(yùn)動頻率
不必運(yùn)動更長時間，就能消耗到更多熱量，達(dá)到這個效果的關(guān)鍵是：運(yùn)動頻率。運(yùn)動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運(yùn)動效果。你可以做的，只是在短時間內(nèi)加快自己的運(yùn)動頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動頻率到平常的狀態(tài)，重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合，能使身體消耗掉更多的熱量。
