大多數(shù)人都知道，運(yùn)動(dòng)是有效的減肥瘦身的方法，運(yùn)動(dòng)中的有氧運(yùn)動(dòng)更是效果顯著。但是你知道，為什么有氧運(yùn)動(dòng)是有利于減肥的呢?女性和男性在選擇有氧運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目上有什么不一樣的呢?是不是說有氧運(yùn)動(dòng)真的毫無傷害呢?帶著這些疑問和小編一起閱讀本文吧。
目錄
1、為什么有氧運(yùn)動(dòng)有利于減肥 2、有氧運(yùn)動(dòng)減肥的6個(gè)技巧
3、10種有氧運(yùn)動(dòng)能瘦 4、20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
5、有氧減肥運(yùn)動(dòng)因肥胖類型而不同 6、男人減肥有效的5種有氧運(yùn)動(dòng)
7、適合女生瘦身的有氧運(yùn)動(dòng) 8、有氧運(yùn)動(dòng)減肥有誤區(qū)嗎
有氧運(yùn)動(dòng)有利于減肥的原因
相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥
什么是有氧運(yùn)動(dòng)?其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)就是指我們身體在有充分氧氣供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，也就是，在運(yùn)動(dòng)的過程中，我們吸入的氧氣和身體需求的氧氣是一樣的，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。如果你想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，那么有氧運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的選擇。
無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
1.加速新陳代謝
有氧運(yùn)動(dòng)是指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng))，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
2.運(yùn)動(dòng)會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增
一般情況下，運(yùn)動(dòng)會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的燃燒：短期運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞感時(shí)，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會(huì)被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。
3.有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)“好”膽固醇
常常做有氧運(yùn)動(dòng)能增加我們體內(nèi)“好”的膽固醇，也就是高密度脂蛋白的含量。身體中高密度脂蛋白的含量能夠?qū)⒀苤械难\(yùn)到肝臟中并且處理掉，這就是我們通常說的“好”膽固醇。
研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運(yùn)動(dòng)的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的少運(yùn)動(dòng)量是每周2個(gè)小時(shí)，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動(dòng)量;對(duì)較胖的人來說，有氧運(yùn)動(dòng)增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。
4.降脂
北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
