你會做俯臥撐嗎?你能做幾個(gè)呢?是不是有些人一點(diǎn)都不行啊，甚至男的哦。有些人看起來能做幾個(gè)，但是動(dòng)作卻不標(biāo)準(zhǔn)，那么俯臥撐的正確做法是什么樣的呢?怎樣才是有效的呢?下面我們一起來看本文吧。
目錄
5、俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng) 6、男士俯臥撐的正確做法
八種不同俯臥撐的正確做法
我們都知道俯臥撐能夠用來鍛煉身體，有些人說只有一種，但是有的人說只能夠起到鍛煉胸肌的作用。其實(shí)俯臥撐不僅能夠鍛煉到全身的肌肉，還有很多種做法的哦，不過鍛煉的難度和效果是不一樣的。
今天本文要分享的是八種不同俯臥撐的正確做法，這八種俯臥撐很適合沒有時(shí)間去健身房鍛煉的朋友，只需要練習(xí)者按照下文圖片中的示范去鍛煉即可。一起來看看這八種不同的俯臥撐：
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家常用的，主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這樣的窄距俯臥撐指能夠在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上進(jìn)行，我們將自己的雙手間的距離調(diào)整到和肩同寬或者窄與肩，它的姿勢和“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐一般都是來鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再從右側(cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側(cè)刺激效果好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。
