我們經(jīng)?？吹揭恍┠猩谧龈┡P撐運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是男性非常喜歡做的一個(gè)健身運(yùn)功，是一項(xiàng)能隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)。很多經(jīng)常做俯臥撐的人，可能做的姿勢都不是非常標(biāo)準(zhǔn)。下面就隨小編一起來看看練俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是什么吧。
該視頻主要文字介紹：
有很多經(jīng)常做俯臥撐的人可能做的姿勢都不是非常的標(biāo)準(zhǔn)，那么它的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是什么呢?
這些問題都是各位朋友們想要深入了解的吧，下面的時(shí)間，我們就來針對(duì)俯臥撐一起深入了解一下吧，會(huì)有非常不錯(cuò)的啟發(fā)。
很多人在健身房練得發(fā)達(dá)的胸肌，讓人羨慕不已，其實(shí)在家也能練胸肌，而且無需任何特殊器械，簡單有效，想擁有發(fā)達(dá)的胸肌就來跟我做吧。
堅(jiān)持做俯臥撐的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在一個(gè)月左右就能看到身體有明顯的變化。
工具/原料
板凳或者床，總之能把腿搭上去的東西就可以。
步驟/方法
跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
跪距式俯臥撐正式動(dòng)作
身體盡量下壓，好胸部接近地面，達(dá)到低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
一次連續(xù)做20個(gè)左右，然后稍稍休息半分鐘，姿勢不要邊，如果趴在地上或者是躺下來，效果就減半了。
30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
抬高式俯臥撐
準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作
等肩寬俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
關(guān)于俯臥撐，這些也還都可以給朋友們起到很重要的作用，都是非常有必要深入了解的，相信小編在上面的這些介紹可以得到各位的認(rèn)可。
結(jié)語：對(duì)于男性來說，俯臥撐就是非常方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，俯臥撐不僅能鍛煉二頭肌，對(duì)于身體的很多部位都有非常好的鍛煉效果。很多經(jīng)常做俯臥撐的人，可能姿勢都不是非常標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)的姿勢才能達(dá)到很好的效果。
