減肥操是什么 減肥操的減肥效果怎么樣(7)

  舞蹈減肥操

  拉丁Latin

  減肥指數(shù):★★★★★

  塑身效果:★★★★★

  拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動(dòng),而且是完全的肢體運(yùn)動(dòng)。就是說(shuō),在跳拉丁舞的時(shí)候,身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動(dòng)。急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面,拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以,跳拉丁舞就算久了不練,也不會(huì)長(zhǎng)胖,因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r(shí)候已經(jīng)拉長(zhǎng)了,塑成型,不會(huì)像健身運(yùn)動(dòng)那樣變成一塊塊的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,可以增強(qiáng)心肺功能,對(duì)身體健康也有很大的益處。

  芭蕾Ballet

  減肥指數(shù):★★★★

  塑身效果:★★★★★

  相對(duì)于減肥瘦身,芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì),是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性?xún)?nèi)涵,提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性,更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來(lái)跳的,所以跳芭蕾對(duì)瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

  肚皮舞Belly Dance

  減肥指數(shù):★★★★

  塑身效果:★★★★

  肚皮舞可謂是今年來(lái)減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然,對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛(ài)美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪,可以有效地收緊全身線(xiàn)條,讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外,很多肚皮舞的動(dòng)作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng),所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活,線(xiàn)條更加優(yōu)美。

  爵士舞Jazz

  減肥指數(shù):★★★

  塑身效果:★★★

  爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘,便會(huì)塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng),無(wú)一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體,減肥塑身,還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚,大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。

  街舞HIPHOP

  減肥指數(shù):★★★

  塑身效果:★★

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