瑜伽減肥操
虎式
跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
減肥瑜伽
推磨式
坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
頭倒立式
彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。 雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳 趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直,打開約等于兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后,回到初始動作。其功效:用于腿部肥胖者。
半弓式
身體保持向下的姿勢,慢慢的讓右腿抬到胃部的位置,然后讓前額慢慢的靠近膝蓋,直到貼上去為止,讓左腳保持整個身體的重心,再讓下巴慢慢接近胸前位置,大限度的延伸到背部,即可換另一只腳繼續(xù)運動,將此運動雙腳各練習(xí)10次,練習(xí)三組。
戰(zhàn)斗式
讓身體保持向下的姿勢,保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然后慢慢抬起你的兩只手臂,把重心都集中在右腳上,左腿也向后慢慢抬起來,直到你的右腿與地面保持水平,手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下。
加強直角式
雙腳分開與肩膀保持同寬,讓雙手高舉超過頭頂,身體則向前慢慢傾斜,背部和雙腳保持一個直角,背部保持平衡,眼睛看向地面,用手臂力量帶動身體向前,將身體的大部分重量轉(zhuǎn)移到前腳掌,將動作保持5分鐘,重復(fù)此動作10次,練習(xí)5組。
輪式
身體仰臥身體彎曲,雙腳和肩膀保持同寬,讓腳跟靠近臀部,雙手的手肘彎曲向后,張開在反向撐在頭部兩側(cè),開始吸氣,手腳保持同步推地,然后臀部、腰 背和頭部離開地面,背部形成拱形,雙臂伸開挺直,大小腿向上拉伸,自然呼吸10個來回,再重復(fù)練習(xí)動作15次。