減肥操是什么 減肥操的減肥效果怎么樣(6)

  腰背減肥

  方法

  身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部盡量伸直。慢慢回轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。

  作用

  減細腰圍,增強腰部柔韌。

  腰腹減肥

  方法

  直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

  作用

  堅實腹部和腰部,放松后背。

  頸部減肥

  方法

  第一、站姿、坐姿均可,調整呼吸。

  第二、吸氣,抬起頭部,使頸部大限度向后彎曲。

  第三、呼氣,垂下頭部,使頸部大限度向前彎曲。

  第四、吸氣,使頭、頸部恢復正中。

  第五、呼氣,側彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。

  第六、吸氣,還原正中。

  第七、呼氣,側彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。

  第八、呼氣,轉動頸部向右側至極限。

  第九、吸氣,還原正中。

  第十、呼氣,轉動頸部向左側至極限。

  第十一、吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內盡量活動到,向上環(huán)繞180度時,吸氣,向下環(huán)繞180度時,呼氣。一吸一呼剛好360度。

  作用:預防頸部松弛

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