減肥操是什么 減肥操的減肥效果怎么樣(9)

  室內(nèi)減肥操

  做運(yùn)動卻不想到戶外風(fēng)吹日曬?想報(bào)個(gè)健身班卻沒有時(shí)間?想買健身教材但是價(jià)格太過昂貴?沒關(guān)系!與其隔三岔五去做gym,不如天天在家做減肥動作來運(yùn)動一下吧。下面,我就來給大家介紹一套室內(nèi)健身操,一次性解決你在時(shí)間和空間上的難題。

  第一節(jié):跨步運(yùn)動

  1. 立正姿勢,雙手叉腰,雙腳與肩同寬;

  2. 右腳向前一步,身體慢慢下蹲,直到右邊大腿與小腿呈90度;

  3. 恢復(fù)原位,左右腳替換。

  第二節(jié):蹲跳運(yùn)動

  1. 立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開;

  2. 膝蓋彎曲,然后用力向上跳,盡量跳高;

  3. 輕輕著地,反復(fù)蹲跳。

  第三節(jié):伏地挺身運(yùn)動

  1. 俯臥撐姿勢,注意雙手撐地時(shí)要比肩寬;

  2. 身體從頭部到腳跟盡量形成一條直線;

  3. 身體向下使胸部貼近地面。

  第四節(jié): 屈伸運(yùn)動

  1. 直立,雙手自然垂放,雙腳張開與肩同寬;

  2. 膝蓋彎曲,在蹲下身體的同時(shí)把手于雙腳的任意一邊;

  3. 迅速伸展雙腳形成俯臥撐的初始狀態(tài);

  4. 恢復(fù)第二步,然后快速切換至第三步。

  第五節(jié): 伏蹲運(yùn)動

  1. 站立,雙手叉腰,雙腳張開半米到一米的距離;

  2. 身體下蹲,直到大圖與地面平行,保持5秒;

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