踏臺階運動
有效消除臀部及腿部多余脂肪。
(1)面對一級臺階或席地而設的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側(cè)，各腿分別做20次;
(2)已經(jīng)感覺不錯了?瑞在再加上臂部運動。將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出。這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力。
前壓步運動
獲得臂部及腿部健美曲線的良方。
(1)并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態(tài);
(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。
你的賓館房間減肥健身行動
剛剛做了飛機旅行，身體還像是被固定在機座中那般，僵僵地。想好好鍛煉一下，怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁。別怕，你能把窄小房間也變成健身的佳場地。
撐墻運動
不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助于健美胸部。
(1)面對墻壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐墻;
(2)前傾身體至肘部完全彎曲，
再以雙臂雙掌將身體撐直，同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全打開。10個為一組，一次做3組為宜。
座椅蹲踞運動
蹲踞動作可調(diào)動起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力。
(1)坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊;
(2)雙臂交抱于胸前，慢慢站起的同時吸氣，然后坐下、同時呼氣。10個為一組，一次做3組為宜。
辦公室減肥健身行動
調(diào)好鬧鐘起早去晨練?對大多數(shù)職業(yè)女性而言，這太難了!那么試試看在你的工作日程表中加進一個10分鐘健身計劃。一個忙里偷閑的小小運動不僅使你的精力更加充沛，還能澄清你的思維，激發(fā)你的靈感。
