減肥操是什么 減肥操的減肥效果怎么樣(13)

  有氧減肥操

  通過有氧減肥操來減肥是很健康的,有氧減肥操既能夠幫助身體燃燒多余脂肪,多動還對身體減肥有著絕妙的幫助,是你想要健康瘦身的后選擇哦!

  你需要準備的工具

  啞鈴、毛巾、計時器(可以使用一些計時計算卡路里的應用程序)

  啞鈴能夠幫助加強動作的強度,有利于你緊致身體曲線。毛巾既是你運動后的好幫手也是你運動中的好幫手,能夠在做減肥操的過程中起到輔助的作用。計時器用來計算你的運動時間以及消耗的卡路里。

  每周做2~3次左右,每次運動30分鐘。

  熱身運動

  1、左腳在前右腳在后分開站立在地面上,雙手掌心相對舉高過頭,吸氣彎曲你的雙腿膝蓋成直角,右腳膝蓋跪在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,動作堅持20個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。

  2、身體俯臥在地面上,雙腳自然并攏,雙手大字打開掌心貼地,吸氣將你的左腳向右邊伸直,右腳向左上方彎曲,靠近你的左手。堅持20個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。這個動作能夠有效柔軟你的身體,增加韌性。

  3、四肢著地,雙手分開與肩同寬,眼睛看著地面,吸氣,將你的雙腳慢慢向前走,到達你的極限位置,然后恢復原來的姿勢。動作重復5組。

  1、雙腳分開打開與肩同寬,啞鈴放在體前兩腳間,彎曲雙腿膝蓋,背部放平臀部坐出去,雙手伸直抓著啞鈴的一端。吸氣,雙腿伸直慢慢向上,臀部推回,拿起啞鈴,動作堅持5個呼吸,然后恢復初始狀態(tài)。動作重復5次。

  2、雙腳分開與肩同寬,雙手向上伸直,掌心相對合十,腰背挺直眼睛直視前方。吸氣,雙腿用力,身體跳起來,注意雙手雙腳保持伸直不要彎曲。動作重復10次左右。

  3、身體仰臥在地面上,將毛巾折疊墊在腰部,雙手掌心向上,向頭頂伸直你的雙手,彎曲你的雙腿膝蓋,雙腳腳底相抵,保持自然呼吸,吸氣,腰腹用力將你的雙半身向前向上起來,雙手握住你的腳尖,動作堅持10個呼吸多有。重復5組。

  4、腳尖向外,雙腳分開與肩同寬站立在地面上,雙手在體前伸直,雙手分別抓住啞鈴的兩端,位置在眼睛附近。吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,直到臀部低于膝蓋的位置,注意大腿和小腿不要完全貼合。動作堅持5個呼吸,然后恢復初始狀態(tài)。重復30次左右。

  5、雙手扶著墻壁,雙腳向后退一步并立在地面上,身體呈一直線,和地面保持一個角度,眼睛看著墻壁,吸氣,彎曲你的左腳膝蓋,大腿和小腿保持直角。動作堅持5個呼吸,然后換另外一邊重復剛才的動作,左右為一組,動作堅持10組左右。

  6、俯臥撐在地面上,雙手分開一肩半寬,支撐著你的身體,吸氣,雙腳微微分開,腳尖點地,身體成一條直線在地面上,眼睛看著地面,動作堅持10個呼吸左右。

  7、仰臥在地面上,雙腳并攏繃直,雙手掌心相對,V字打開,吸氣,雙手雙腳和頭部向上抬起,動作堅持10個呼吸左右,恢復初始狀態(tài),重復5次左右。

  “行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式,融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目,是一種健身體操。它是一種徒手體操,不用器械,只要有限的場地就可以開展,且是一種行進間的有氧健身操,特別適合于中老年人演練。通過鍛煉,達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂舞步健身操”, 就是一種廣泛流行的“行進有氧健身操”。

  行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設施,按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉,也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體、小團體練習,更適合大眾集體在各類廣場演練,以響應國家倡導的全民健身運動。

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