健身常識(shí) 哪些健身方式是錯(cuò)誤的

  健身是一種十分受人喜歡的生活方式,現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人喜歡將健身融進(jìn)自己的生活中,這樣的話不僅可以長期保持健康,還能夠擁有健美的體魄,是非常好的,當(dāng)然也要注意好一些自身的健身方式。

  正確的健身可以給你的身體起到很多很好的幫助,但是如果方式錯(cuò)誤了的話,那么就不好了,我們應(yīng)該怎樣盡量避免這些問題呢,想要知道的話,可以對此多了解一下。

  很多人生活中都有一些健身的壞習(xí)慣,你知道有哪些嗎?下面為你介紹一些,看看你在健身中有哪些錯(cuò)誤的方法,了解了之后讓你更好的健身,想知道的話,就和小編一起來看看下吧!

  健身其實(shí)不是想象中的那么簡單,它也有講究,下面就帶你了解錯(cuò)誤的健身方式,從而讓你掌握正確的健身技巧。

  一是邊看書邊鍛煉

  如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志,那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂部健身顧問艾米?霍夫說,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是糟糕的事情。

  “如果你要去鍛煉了,你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥,霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視,那不像閱讀那么需要集中注意力。

  二是運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

  運(yùn)動(dòng)中大量的出汗,會(huì)使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了,但是就因?yàn)榇罅康某龊梗屔眢w的水量不足,從而傷害健康,而且也不會(huì)有什么效果!

  “困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。”美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克?奧奇賓蒂說,“他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),認(rèn)為那樣可以減輕體重,但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí),請保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

  三是只騎固定腳踏車

  單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。

  四是繞開舉重練習(xí)

  女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。“除非你同時(shí)打了生長激素,否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說,“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。”

  五是餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

  餓肚子是一個(gè)非常壞的習(xí)慣,你的身體需要足夠的能量來保持運(yùn)轉(zhuǎn),而餓肚子會(huì)使供給不足,從而導(dǎo)致健康流失。平常可以吃些小食品就可以解決。

  在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要,因?yàn)榻?jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動(dòng)。

去健身房的時(shí)候裝作什么都懂

  六是照貓畫虎不求甚解

  去健身房的時(shí)候裝作什么都懂,什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們,糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問,想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式,不要猶豫,去請教他們。”她說,“你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。”同樣,當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會(huì)從中得益的。

  現(xiàn)在健身已經(jīng)成為一種潮流,健身不僅能塑造完美體型,而且還有利于身體健康?,F(xiàn)在很多白領(lǐng)也加入了健身的行列,但是由于沒有多少時(shí)間去健身房,很多人就在家里買了跑步機(jī),準(zhǔn)備休息在家的時(shí)候鍛煉身體不至于體質(zhì)下降。這確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,而且在家中跑步,環(huán)境還要比健身房好上許多!跑步機(jī)健身都需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面就跟小編一起去看看。

  結(jié)語:上面為大家介紹那么多的健身知識(shí)希望對大家有幫助,讓大家了解錯(cuò)誤的方法通知找到正確的方法,去更好的鍛煉身體,讓身體更健康,收獲健康的同時(shí),大家也不要忘記,所有運(yùn)動(dòng)都是安全第一哦!

健身常識(shí) 健身方式 
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