健身是一種很好的生活方式，一直以來也都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜歡，那么你知道新手應(yīng)該如何進行健身嗎，怎樣健身的話才能效果大化嗎?想要知道的話，現(xiàn)在就來看看吧。
在清晨或是傍晚是健身的敬愛時間，事實上是有很多人選擇健身。但是體育健身運動并不是隨便做的，尤其是對于新手們來說要如何上路呢?健身指南帶您揭曉。
先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
美國有機構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。
新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個，2—3組即可。
40分鐘為佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。
對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身后一小時內(nèi)補充食物
對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內(nèi)好不要補充食物。
需要提醒健身新手們的是，以上注意事項都是在健身初期應(yīng)該尤其注意的，根據(jù)個人體質(zhì)的不同，好能夠在教練的幫助下運動。
專家提示每次健身不宜超90分鐘
北京體育大學(xué)運動生物化學(xué)教研室主任曹建民博士指出，對于一般人來說，合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復(fù)，會引起過度 疲勞，不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復(fù)。
因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，好練兩三天休息一天，有利于身體機能的恢復(fù)。
從運動的強度來看，佳的運動方式是中等強度力量練習(xí)和小強度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后，進行20到30分鐘的快速跑和慢速 跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等。
較大強度的力量練習(xí)雖然對于增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過大，否則效果也不好。
在健身時并不是健身時間越長，運動越激烈效果就會越顯著，其實不然，健身更要遵循一定的原則，這也是非常重要的，一定要注意好。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身方面的小知識，對于的初學(xué)者來說是非常的有效果，所以平時的時候一定要注意好相關(guān)的知識和對應(yīng)的方面，好根據(jù)自己的實際情況來進行練習(xí)。
