健身是一種很好的生活方式，一直以來(lái)也都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜歡，那么你知道新手應(yīng)該如何進(jìn)行健身嗎，怎樣健身的話(huà)才能效果大化嗎?想要知道的話(huà)，現(xiàn)在就來(lái)看看吧。
在清晨或是傍晚是健身的敬愛(ài)時(shí)間，事實(shí)上是有很多人選擇健身。但是體育健身運(yùn)動(dòng)并不是隨便做的，尤其是對(duì)于新手們來(lái)說(shuō)要如何上路呢?健身指南帶您揭曉。
先熱身，再上跑步機(jī)
很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話(huà)不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。
新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。
練大型器械前先測(cè)平衡
美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。
新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。
40分鐘為佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。
對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物
對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)好不要補(bǔ)充食物。
需要提醒健身新手們的是，以上注意事項(xiàng)都是在健身初期應(yīng)該尤其注意的，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同，好能夠在教練的幫助下運(yùn)動(dòng)。
專(zhuān)家提示每次健身不宜超90分鐘
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民博士指出，對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，合理的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于運(yùn)動(dòng)的效果和堅(jiān)持很重要，運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果超過(guò)90分鐘不利于身體的恢復(fù)，會(huì)引起過(guò)度 疲勞，不利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。
因此，每次運(yùn)動(dòng)在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，好練兩三天休息一天，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。
從運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)看，佳的運(yùn)動(dòng)方式是中等強(qiáng)度力量練習(xí)和小強(qiáng)度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后，進(jìn)行20到30分鐘的快速跑和慢速 跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車(chē)練習(xí)等。
較大強(qiáng)度的力量練習(xí)雖然對(duì)于增強(qiáng)肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過(guò)大，否則效果也不好。
在健身時(shí)并不是健身時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)越激烈效果就會(huì)越顯著，其實(shí)不然，健身更要遵循一定的原則，這也是非常重要的，一定要注意好。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身方面的小知識(shí)，對(duì)于的初學(xué)者來(lái)說(shuō)是非常的有效果，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意好相關(guān)的知識(shí)和對(duì)應(yīng)的方面，好根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
