健身運動 健身中如何預(yù)防運動損傷

  現(xiàn)在有很多的人都特別喜歡健身,那么你知道怎樣才能夠真正的達到健身的效果嗎?有很多人都因為在健身的時候運動不當,而導(dǎo)致身體受到損傷,那么怎樣才能夠更加有效的避免掉這些問題呢?

  平時的時候一定要注意好相關(guān)的練習(xí)方法,只有這樣才能夠更有效的得到健身的效果,而不至于因為意外而導(dǎo)致自身受傷害,想要了解的話,下面就趕緊來和小編一起了解一下吧,我相信一定會對你有所幫助的。

平時的時候一定要注意好相關(guān)的練習(xí)方法

  人們運動的目的是為了健身,想要更健康強壯的身體,英雌必須遵守健身法則,謹防健身傷害。那么,體育健身要如何避免受傷呢?健身指南幫你解答。

  一、做次徹底的檢查來預(yù)防受傷

  讓醫(yī)生檢查你的病史

  進行一次心臟和肺部的檢查

  安排一次整形外科的放映檢查

  穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷

  確保你的裝備適合于你(如:頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。

  確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設(shè)計的質(zhì)量很好的鞋(如:好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。

  要進行沖突性運動的話,就要購買必要的口罩或面罩。

  二、通過"精明"的訓(xùn)練和游戲來預(yù)防受傷

  運動開始時要慢慢地進行,接著逐漸增加運動的時間和強度,通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。

  讓自己適應(yīng)環(huán)境,避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。

  把鍛煉的時間限制在兩小時內(nèi)。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復(fù)過來。

  保持身體內(nèi)的水合作用或流動性水平。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個時段都要喝大量的水。

  三、通過正確的訓(xùn)練來預(yù)防受傷

  進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練。

  低的訓(xùn)練要求為:每星期進行兩次有氧或無氧運動,注意著身體的發(fā)展變化。

  力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。

  季前的調(diào)理計劃應(yīng)該在運動季開始前的六個星期開始。

  做合適的熱身來預(yù)防受傷

  熱身可以讓身體做好準備,降低組織受傷的潛在危險,幫助減少運動后產(chǎn)生的肌肉疼痛。

  熱身運動應(yīng)包括十五分鐘的次大運動練習(xí)。這種練習(xí)會增加心率,提高身體溫度以及肌肉溫度,并且增強肌肉彈性。

  四、通過伸展運動來預(yù)防受傷

  伸展運動會促使肌肉為運動做好準備,防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。

  靜態(tài)伸展運動要慢而持續(xù),別跳,也別猛拉。在進行伸展運動的時候,不應(yīng)該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次,并持續(xù)20到30秒。

  五、受傷的急救

  在擔(dān)架上躺著,這樣會減輕受傷區(qū)域所承受的壓力;

  在受傷處敷上冰塊,放置20分鐘,每天敷四次;

  在受傷處綁上彈性繃帶,在睡覺時取下繃帶;

  把身體抬高,高于心臟水平位置,以此減少血液流動;

  必要時尋求醫(yī)學(xué)幫助。

  六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)

  在重回賽場或重新進行鍛煉前,要讓身體完全復(fù)原好

  用特殊裝備或支架保護受傷區(qū)域

  逐漸恢復(fù)練習(xí)或比賽

  在運動中受傷,要知道僅就措施進行第一時間的有效救治。在恢復(fù)時期也應(yīng)該有屬于自己的法則。那么,以上健身中心小編準備的體育健身指南來學(xué)習(xí)下吧。

  結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些如何在運動中避免受傷的一些小方法,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭灰綍r的時候多注意一下的話,那么就可以很好的解決掉這些問題,并且避免損失等。

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