健身運(yùn)動(dòng) 健身中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

  現(xiàn)在有很多的人都特別喜歡健身,那么你知道怎樣才能夠真正的達(dá)到健身的效果嗎?有很多人都因?yàn)樵诮∩淼臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)不當(dāng),而導(dǎo)致身體受到損傷,那么怎樣才能夠更加有效的避免掉這些問(wèn)題呢?

  平時(shí)的時(shí)候一定要注意好相關(guān)的練習(xí)方法,只有這樣才能夠更有效的得到健身的效果,而不至于因?yàn)橐馔舛鴮?dǎo)致自身受傷害,想要了解的話,下面就趕緊來(lái)和小編一起了解一下吧,我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的。

平時(shí)的時(shí)候一定要注意好相關(guān)的練習(xí)方法

  人們運(yùn)動(dòng)的目的是為了健身,想要更健康強(qiáng)壯的身體,英雌必須遵守健身法則,謹(jǐn)防健身傷害。那么,體育健身要如何避免受傷呢?健身指南幫你解答。

  一、做次徹底的檢查來(lái)預(yù)防受傷

  讓醫(yī)生檢查你的病史

  進(jìn)行一次心臟和肺部的檢查

  安排一次整形外科的放映檢查

  穿合適的服裝和配備合適的裝備來(lái)預(yù)防受傷

  確保你的裝備適合于你(如:頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。

  確保能穿上為你做的運(yùn)動(dòng)以及腳的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的質(zhì)量很好的鞋(如:好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。

  要進(jìn)行沖突性運(yùn)動(dòng)的話,就要購(gòu)買(mǎi)必要的口罩或面罩。

  二、通過(guò)"精明"的訓(xùn)練和游戲來(lái)預(yù)防受傷

  運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢慢地進(jìn)行,接著逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,通過(guò)這樣來(lái)避免如腱炎和壓力性骨折等的過(guò)度使用性受傷。

  讓自己適應(yīng)環(huán)境,避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。

  把鍛煉的時(shí)間限制在兩小時(shí)內(nèi)。讓自己有足夠的時(shí)間從鍛煉中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

  保持身體內(nèi)的水合作用或流動(dòng)性水平。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個(gè)時(shí)段都要喝大量的水。

  三、通過(guò)正確的訓(xùn)練來(lái)預(yù)防受傷

  進(jìn)行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練。

  低的訓(xùn)練要求為:每星期進(jìn)行兩次有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng),注意著身體的發(fā)展變化。

  力量和耐力的明顯改善需要花三到四個(gè)星期。

  季前的調(diào)理計(jì)劃應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)季開(kāi)始前的六個(gè)星期開(kāi)始。

  做合適的熱身來(lái)預(yù)防受傷

  熱身可以讓身體做好準(zhǔn)備,降低組織受傷的潛在危險(xiǎn),幫助減少運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉疼痛。

  熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括十五分鐘的次大運(yùn)動(dòng)練習(xí)。這種練習(xí)會(huì)增加心率,提高身體溫度以及肌肉溫度,并且增強(qiáng)肌肉彈性。

  四、通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防受傷

  伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)促使肌肉為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備,防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。

  靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)要慢而持續(xù),別跳,也別猛拉。在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,不應(yīng)該覺(jué)得這很痛苦。把整個(gè)身體伸展。沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次,并持續(xù)20到30秒。

  五、受傷的急救

  在擔(dān)架上躺著,這樣會(huì)減輕受傷區(qū)域所承受的壓力;

  在受傷處敷上冰塊,放置20分鐘,每天敷四次;

  在受傷處綁上彈性繃帶,在睡覺(jué)時(shí)取下繃帶;

  把身體抬高,高于心臟水平位置,以此減少血液流動(dòng);

  必要時(shí)尋求醫(yī)學(xué)幫助。

  六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)

  在重回賽場(chǎng)或重新進(jìn)行鍛煉前,要讓身體完全復(fù)原好

  用特殊裝備或支架保護(hù)受傷區(qū)域

  逐漸恢復(fù)練習(xí)或比賽

  在運(yùn)動(dòng)中受傷,要知道僅就措施進(jìn)行第一時(shí)間的有效救治。在恢復(fù)時(shí)期也應(yīng)該有屬于自己的法則。那么,以上健身中心小編準(zhǔn)備的體育健身指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

  結(jié)語(yǔ):上面就是給大家介紹的一些如何在運(yùn)動(dòng)中避免受傷的一些小方法,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,只要平時(shí)的時(shí)候多注意一下的話,那么就可以很好的解決掉這些問(wèn)題,并且避免損失等。

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