由于都市的生活節(jié)奏比較快,所以很多時候人們都是處于一種嫉妒高雅的狀態(tài)下,得不到放松和釋放,所以是非常不好的,因為平時繁忙,沒有時間去健身房健身,體質(zhì)越來越差,身材越來越胖,其實在家里也可以進行健身的,并且效果更好。
現(xiàn)在大部分的人都喜歡到健身中心去健身,現(xiàn)在有一種運動足不出戶就能做也能起到健身的效果,你們知道是什么運動嗎?今天小編就帶大家了解一下這個運動吧!
1.手扶椅背后跨步
站姿,手扶椅背。右腳向后跨,重心放在左側(cè),膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10—15秒,重復(fù)10次后換邊。>>>健身入門 健身房健身計劃的具體內(nèi)容
2.背部伸展
坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內(nèi)收,用力將坐著的椅子往后方推,直到雙手完全伸直為止,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。
3.腰部伸展
坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿后,上半身完全放松,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。
4.轉(zhuǎn)體運動
坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn),直到腰部微微緊繃為止,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次,換邊進行。
5.站姿彎腰
站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放松,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。
辦公室值得一做的健身操
抬腳瘦小腿小運動
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。
腳踝小運動,有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地,腳趾離地,右腳踩在左腳腳背上,雙腳沿順時針畫圈5圈,雙腿交替重復(fù)運動3次。
雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)
坐在椅子上,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時快速緊合,兩膝蓋相撞??梢栽陔p腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。
現(xiàn)在都知道是什么運動了吧,有氧健身操很適合那些白領(lǐng)們,因為他們的工作壓力太大都沒時間健身,身體的健康狀況正在慢慢的變差,而有氧健身操是在家就可健身的運動!
結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于居家健身的一些方法,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭@些也都是非常的簡單,不僅非常的經(jīng)濟,還且效果也是非常的好,平時的時候可以多練習(xí)練習(xí)。