20150127健康生活視頻全集：田昕講如何緩解膝痛

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解膝關(guān)節(jié)疼痛

　　專家總結(jié)了以下5種方法，有助于緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　1. 冰敷

　　冰敷能使局部血管收縮、減少血液循環(huán)，從而降低組織新陳代謝，抑制發(fā)炎現(xiàn)象。這種治療方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷來(lái)說(shuō)非常重要，也是必不可少的治療方式之一，能有效緩解腫脹和疼痛。

　　如果膝蓋受傷或患有關(guān)節(jié)炎，每小時(shí)用冰塊在患處冷敷20分鐘，即可減輕炎癥。

　　2. 抗炎藥物

　　非甾體抗炎藥(NSAIDS)效果更佳。可連續(xù)10至14天服用布洛芬等抗炎藥，但要留意的是，如果服藥后半小時(shí)內(nèi)就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸內(nèi)血流量減少，藥物吸收緩慢或不徹底，使藥效變差。

　　同時(shí)布洛芬會(huì)引起腸胃道不良反應(yīng)，胃炎、胃潰瘍患者應(yīng)謹(jǐn)慎服用。

　　3.適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化支持膝關(guān)節(jié)的肌肉，因此不要停止適度運(yùn)動(dòng)。但在膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)應(yīng)避免兩件事：跑步及在健身器材上做腿部擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，兩者都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴(yán)重傷害。

　　走路、騎自行車(chē)以及閉鎖鏈運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，又能消耗熱量，更適合于患者。

　　4.食療

　　研究發(fā)現(xiàn)，低脂牛奶能緩解膝關(guān)節(jié)炎。牛奶中的鈣質(zhì)遠(yuǎn)比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收，是很好的補(bǔ)鈣方法，因此可以通過(guò)常喝牛奶來(lái)預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　另一項(xiàng)研究則顯示經(jīng)常吃富含維他命C水果的人較少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛，因?yàn)榫S生素C能防治因缺乏膠原蛋白引起的骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　5.減輕體重

　　肥胖的人如能減輕體重，可大大緩解膝蓋疼痛。研究顯示，人體每減去1磅體重，對(duì)膝蓋來(lái)說(shuō)相當(dāng)于減去了5磅。

　　運(yùn)動(dòng)和健康飲食均能減輕體重，可有效防止膝關(guān)節(jié)疼痛并恢復(fù)關(guān)節(jié)功能?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患者在體重減輕10%后，關(guān)節(jié)疼痛更少、功能更好、活動(dòng)能力也有所提高。

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