我們?nèi)梭w的肌肉是非常重要的，我們擁有肌肉，我們才會擁有力量，鍛煉出適當?shù)募∪庥欣覀兊纳眢w健康。那么生活中老年人如何鍛煉肌肉呢?接下來就讓我們一起隨著健康大不同欄目孫建琴專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
老年人如何鍛煉肌肉
1、如果含有骨質(zhì)疏松或者下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，日常生活中就不要進行高沖擊性的活動，那樣容易傷到自己。
另外，爬山雖然不是太激烈的運動，但是上下山會加重關(guān)節(jié)負荷，導致關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，損傷關(guān)節(jié)功能。
即使是身體健康的老年人也不提倡將爬山、爬樓梯作為運動鍛煉的方法。
2、如果患有一些疾病，需要服用藥物的老年人，那么就應(yīng)該注意藥物對運動反應(yīng)的影響，適當?shù)牟扇″憻捈纯伞?/p>
3、老年人可以利用自身重量，啞鈴、杠鈴，彈力帶，彈力繩，聯(lián)合力量訓練器械等進行力量訓練。
盡量在生活中融入力量訓練內(nèi)容，會使訓練更加輕松，趣味，目標更易達成，如走、爬樓梯，從椅子上站起來，舉起重物，彎腰、快走或跑。
4、在鍛煉過程中應(yīng)該注重自我監(jiān)測，包括主觀感覺和客觀的檢查(脈搏，體重等)。
當老人參加完體育運動后，正常的表現(xiàn)應(yīng)該是臉色紅潤，微微出汗，不會有氣短、腰腿痛的現(xiàn)象出現(xiàn)。
鍛煉后身體應(yīng)該稍感疲勞，但休息后能夠緩解;有精力充沛、心情愉悅、食欲增加，睡眠轉(zhuǎn)好和精神變爽的感覺。
5、老年人運動時心率加快但不要超過120次/分鐘，如果運動中出現(xiàn)脈搏跳動過快或出現(xiàn)脈搏減慢或變得不規(guī)律的情況，應(yīng)立即停止鍛煉，必要時應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
6、一般剛開始鍛煉的老年人，鍛煉3~4周體重會有所下降，這是由于新陳代謝增加的緣故，在這之后體重應(yīng)該保持穩(wěn)定水平。
7、鍛煉前做一個全面體格檢查，通過檢查了解自己健康狀況。
8、參加運動期間，也應(yīng)定期做醫(yī)學檢查和隨訪。患有慢性病且病情不穩(wěn)定的情況下，應(yīng)與醫(yī)生一起制定運動處方。
9、老年人應(yīng)學會掌握運動過度的癥狀，如運動中發(fā)現(xiàn)有胸痛、胸悶、頭暈、惡心，甚至呼吸困難等癥狀時應(yīng)立即停止運動。運動中，體位不宜變換太快，以免發(fā)生體位性低血壓。
10、鍛煉期間要遵循正常的生活制度如保證充足的睡眠。夏季好在早晨或傍晚，以避免中暑等。
運動后勿大量飲水、洗熱水澡。飯后至少間隔l小時進行鍛煉等。
本期嘉賓介紹
孫建琴
女，現(xiàn)任復旦大學附屬華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任。長期從事醫(yī)學營養(yǎng)學的醫(yī)療、教學、科研工作。主攻方向為營養(yǎng)與慢性病防治研究，主持國家自然科學基金、市科委，國際合作研究項目多項。
現(xiàn)任復旦大學附屬華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任。畢業(yè)于貴陽醫(yī)學院醫(yī)學系，菲律賓大學獲營養(yǎng)學碩士學位與學歷。先后在澳大利亞新南威爾士大學、美國喬治·華盛頓大學、美國賓夕法尼亞州立大學做高級訪問學者及營養(yǎng)學研究。2000年晉升為醫(yī)學營養(yǎng)學教授，擔任復旦大學醫(yī)學院臨床營養(yǎng)碩士研究生導師、中國營養(yǎng)學會理事、上海市營養(yǎng)學會副秘書長、衛(wèi)生部全國衛(wèi)生專業(yè)技術(shù)資格考試專家委員會委員。
長期從事醫(yī)學營養(yǎng)學的醫(yī)療、教學、科研工作。主攻方向為營養(yǎng)與慢性病防治研究，主持國家自然科學基金、市科委，國際合作研究項目多項。在國內(nèi)外雜志發(fā)表論文數(shù)十篇，參與編寫營養(yǎng)專業(yè)書10多本，擅長各類人群的營養(yǎng)與健康評估指導，營養(yǎng)不良與營養(yǎng)過剩的防治，各種疾病的營養(yǎng)治療。
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