我們?nèi)粘I钪幸恍o知的行為是非常容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的,所以我們?nèi)粘I钪袘?yīng)該積極地保護我們的膝蓋健康。那么日常生活中哪些行為會造成膝關(guān)節(jié)損傷呢?那就讓我們一起隨著健康北京視頻欄目林劍浩專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  損傷膝蓋的行為

  跪著擦地

  跪著擦地板,對我們膝蓋的危害是非常大的,髕骨的壓力會壓在股骨上,這時軟骨直接壓到地面上,時間長了甚至發(fā)現(xiàn)無法起身。

  如果非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊,且跪的時間不能太久,好每10—20分鐘就要休息一下,可以保持血液循環(huán),滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。

  頻繁爬山

  人在爬山時,膝關(guān)節(jié)彎曲處于彎曲狀態(tài),會負擔全身的重量。尤其在下山、下樓梯時,身體會前傾,可身體也會自覺地保持平衡而后傾。

  這樣一來就會導(dǎo)致兩種力集中在膝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)就會受到非常大的沖擊力,這時膝關(guān)節(jié)所承受的重量是人體的7倍。

  下山時好帶上拐杖,分散重力。速度盡量放慢,用腳掌著地,不要使腳掌猛然接觸地面。

  太極拳

  老年人喜歡打太極拳,太極拳中會經(jīng)常蹲馬步,這和爬山跳繩一樣,容易造成關(guān)節(jié)損傷。

  老年人由于年齡原因,身體分泌潤滑液的數(shù)量在減少,就更容易膝蓋疼痛,因此老人打太極應(yīng)少蹲馬步。

  膝關(guān)節(jié)保健

  我們無論在哪個年齡段都要做好我們的膝蓋保護,日常生活中可以經(jīng)常做一些保護膝蓋的小動作,對我們膝蓋的健康是非常有利的。

  1.揉膝

  取坐位,小腿屈伸均可,將兩手搓熱,分別放在兩膝關(guān)節(jié)處,用手按揉,左、右各30次,以膝部感覺微熱為佳。

  然后用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉(位于小腿腓骨小頭前下方約l寸處),左、右各按揉10—15次。

  2.抱膝貼胸

  直立位或仰臥位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后雙手抱膝,用力使膝關(guān)節(jié)大限度地貼近胸部,稍停,松開雙手,右腿恢復(fù)成原來狀態(tài)。

  接著再抬左腿,動作與右腿相同,各做10—15次。

  3.扭膝旋轉(zhuǎn)

  兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉(zhuǎn)動膝部,可以先從左至右轉(zhuǎn)動,再從右至左轉(zhuǎn)動,各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10—15次。注意動作要輕而緩慢,不可過快、過猛。

  本期嘉賓介紹

  林劍浩

  男,主任,北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科。

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