20140912健康北京2013全集:袁云講增強(qiáng)肌肉食物
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:戴碧瑩
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本期嘉賓介紹
男,北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科研究室主任。社會(huì)兼職包括中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科分會(huì)神經(jīng)病理學(xué)組委員兼秘書、肌肉病學(xué)組秘書和遺傳病學(xué)組委員,衛(wèi)生部"全國臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)中級(jí)技術(shù)資格考試"試題命題專家組成員,神經(jīng)內(nèi)科組長。北京市神經(jīng)科學(xué)理事會(huì)理事。
1984年畢業(yè)于山東醫(yī)學(xué)院,1984-1986在北京中日友好醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科工作,1989年獲得北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位,導(dǎo)師為陳清棠教授,論文題目:《正常人神經(jīng)肌肉接頭的增齡改變》。1992-1997留學(xué)德國,先后在Essen大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病理研究所、Bremen東部中心醫(yī)院和Mainz大學(xué)神經(jīng)病理研究所學(xué)習(xí)神經(jīng)病理學(xué)。1996年獲德國ESSEN 大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)博士學(xué)位,導(dǎo)師為Gerhard教授,論文題目:《中樞神經(jīng)系統(tǒng)淀粉樣瘤的病理和發(fā)病機(jī)制》。此后在德國美茵滋大學(xué)師從Goebel教授作為客座醫(yī)師繼續(xù)進(jìn)行神經(jīng)肌肉病的病理研究。1997年回國后在北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科從事臨床、科研和教學(xué)工作。在臨床和科研工作中主要通過病理研究診斷神經(jīng)內(nèi)科疾病,重點(diǎn)在于周圍神經(jīng)病和肌肉病的病理和基因研究。所帶領(lǐng)的研究梯隊(duì)已在國內(nèi)外發(fā)表論文170余篇,內(nèi)容主要涉及周圍神經(jīng)病、肌肉病和中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病。參與編寫了11部神經(jīng)內(nèi)科專著。先后獲得教育部、國家自然基金、北京市自然基金和北京大學(xué)疾病基因中心的科研基金的資助。
增強(qiáng)肌肉的食物
強(qiáng)健的肌肉離不開運(yùn)動(dòng),但是吃對(duì)食物也很關(guān)鍵。新一期的美國《男性健康》雜志刊登美國康涅狄格大學(xué)運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)學(xué)博士杰夫·伏萊克的文章,列出了有助增強(qiáng)肌肉的8種食物。
1.雞蛋
雞蛋中的蛋白質(zhì)能滿足人體的蛋白質(zhì)需求。吃少量的雞蛋增強(qiáng)肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當(dāng)。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E,以及鐵、磷和鋅等礦物質(zhì)。
2.杏仁
杏仁中有易被人體吸收的抗氧化劑維生素E,可防止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌肉的損傷,促使肌肉生長更快。
3.三文魚
三文魚富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸。營養(yǎng)學(xué)家湯姆·英克萊敦博士表示,歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢復(fù)。
4.酸奶
美國邁阿密研究聯(lián)合會(huì)營養(yǎng)學(xué)專家道格·卡爾曼說:“對(duì)鍛煉恢復(fù)和肌肉生長而言,酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物比例理想的黃金搭檔。”好選擇有水果顆粒的酸奶。
5.牛肉
牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長重要的兩種營養(yǎng)物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪稱“肌酸之王”。肌酸對(duì)于促進(jìn)肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
6.橄欖油
橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分解營養(yǎng)物,有益健康。它可以保護(hù)肌肉不受破壞。
7.水
肌肉中大約80%是水分。身體里水分哪怕只有1%的改變,都會(huì)影響鍛煉效果。德國研究發(fā)現(xiàn),在水分充足的情況下,肌肉內(nèi)的蛋白質(zhì)合成速度更快。鍛煉前后應(yīng)稱一下體重,如果運(yùn)動(dòng)后體重減輕453克,就得補(bǔ)充680克的水。
8.咖啡
咖啡因有助于增強(qiáng)耐力?!哆\(yùn)動(dòng)與鍛煉中的醫(yī)學(xué)和科學(xué)》一書中刊登的新研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)前喝兩杯咖啡,可以使運(yùn)動(dòng)時(shí)長增加9%。
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