小雪節(jié)氣早睡晚起多運動
11月23日是我國傳統(tǒng)節(jié)氣“小雪”，小雪節(jié)氣是農(nóng)歷冬季的第二個節(jié)氣，是二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣?！靶⊙钡牡絹?，意味著冬季降雪即將拉開大幕。天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。空氣的濕潤對于呼吸系統(tǒng)的疾病會有所改善，但雪后會出現(xiàn)降溫天氣，要做好御寒保暖，防止感冒。
一、起居
在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。白天注意開窗通風。每天晚上要在10點上床，好用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴。
二、飲食
小雪節(jié)氣，宜吃溫性食物和益腎的食品。溫性食物有核桃、葡萄、栗子、雞、蝦、生姜、胡椒等;益腎食品有腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
就是說，要遠“三白”：糖、鹽、豬油;還要近“三黑”：第一個是木耳，第二個叫紫菜、還有一個是紫米，三個黑的對人比較好，這就是養(yǎng)生專家推薦的遠"三白"、近"三黑"。
三、運動
小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)。
四、練功
小雪時節(jié)，人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾，沿足背內(nèi)踝前緣上行，在內(nèi)踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡(luò)膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻內(nèi)竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行于頰里，環(huán)繞口唇;另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經(jīng)。
主要病癥有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃?！毕挛闹兴龇椒ㄖ髦尾“Y即屬此類，堅持采用相關(guān)功法鍛煉，有較好的防治作用。
1、小雪十月中坐功
每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反復各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。
可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、遺尿、尿不出、血尿、足內(nèi)翻、抽搐、關(guān)節(jié)腫痛、轉(zhuǎn)筋、痙攣等癥。
2、干浴按摩功
站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側(cè)頭部做梳頭動作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止。此方法適用于預防流感。
3、抱膝導引功
具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡(luò)疏通。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。
五、多曬太陽，多聽音樂
清代醫(yī)學家吳尚先說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”
