游泳。游泳是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng)，想要減掉身上的貼身脂肪團(tuán)，MM們可以多去游泳哦。
慢跑。小編推薦大家可以通過(guò)慢跑的形式來(lái)減肥，其實(shí)慢跑比快速跑步更能夠達(dá)到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑會(huì)消耗身體的糖分，而慢跑則是可以燃燒脂肪。當(dāng)然要達(dá)到一定的時(shí)間。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個(gè)安靜的地方和心愛(ài)的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因?yàn)榫梦催\(yùn)動(dòng)而磨損。
做有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是其他運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前都要做好熱身，否則可能會(huì)拉傷肌肉呢，尤其是那些已經(jīng)忘記了上一次運(yùn)動(dòng)是什么時(shí)間的MM。另外做有氧運(yùn)動(dòng)之前不要吃東西，但也不能空腹。
不能空腹或者飽腹做有氧運(yùn)動(dòng)。想要減肥，也要科學(xué)做有氧運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，但也不能空腹，空腹做運(yùn)動(dòng)的話會(huì)令身體變得更加無(wú)力。
有氧運(yùn)動(dòng)不是越多越好。其實(shí)無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，雖然起到了減肥的效果，但這樣對(duì)身體傷害是比較大的，之后可能會(huì)全身酸痛。
不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫你們KO貼身脂肪團(tuán)，但它的減肥效果比起無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更好嗎?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，通常做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后都會(huì)肌肉酸痛。相比之下，或許你更傾向于有氧運(yùn)動(dòng)了吧?但其實(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更適合年輕人做，而有氧運(yùn)動(dòng)則適合上了年紀(jì)的長(zhǎng)輩做。
那么減肥效果哪種運(yùn)動(dòng)更好?
據(jù)了解，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥效率更高的是高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)停止后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止后大很多。
如果你想在短期內(nèi)瘦身的話，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更適合你。但其實(shí)兩種運(yùn)動(dòng)搭在一起，運(yùn)動(dòng)效果更好，畢竟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，對(duì)身體帶來(lái)更大的刺激。但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)隨之而來(lái)的是肌肉酸痛，當(dāng)然練習(xí)慣了，身體會(huì)適應(yīng)得很好。
有氧運(yùn)動(dòng)一周做幾次
運(yùn)動(dòng)是個(gè)奇妙的東西，你做得少，它對(duì)減肥不起絲毫作用;你做得多，身體又開(kāi)始吃不消了。那么有氧運(yùn)動(dòng)一周適合做幾次呢?這個(gè)運(yùn)動(dòng)頻率你一定要記住啦!
有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)次數(shù)以一周2～5次為宜，有減肥目的的MM不妨一周做5次。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的MM也許會(huì)有些吃力，不妨減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，等運(yùn)動(dòng)漸漸進(jìn)入狀態(tài)，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)次數(shù)。不過(guò)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該以身體能承受的限度為宜，如果運(yùn)動(dòng)量太大了，身體會(huì)出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)，比如疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等。疲憊的身體狀態(tài)容易讓MM們松懈對(duì)自己的要求，造成半途而廢的結(jié)果。想想那些在你面前晃來(lái)晃去收割男神的苗條身姿，你還是咬咬牙先把體型瘦下來(lái)再說(shuō)吧!
總結(jié)：有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，看完本文我們應(yīng)該知道，如果你能夠每天堅(jiān)持做一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，身體的素質(zhì)會(huì)大大的提高。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心率的提升效果很好，而且屬于比較溫和的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單重復(fù)，很好去掌握學(xué)習(xí)，想要減肥的朋友可以一個(gè)星期至少堅(jiān)持四次有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的起到減肥的效果。
