提到運(yùn)動(dòng)大家都知道分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。很多想要減肥的人，首先就會(huì)想到要去跑步，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，減肥的比較快。那么你知道有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些嗎?有氧運(yùn)動(dòng)需要做多長(zhǎng)時(shí)間?有哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)?做有氧運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)?有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別?想要了解相關(guān)的問(wèn)題，我們就一起來(lái)看一下哦。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
想要減肥的朋友，每天至少需要進(jìn)行4次的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如果能夠每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)，身體就會(huì)變的更健康。做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候通常第二天身體大腿、胳膊等各處都會(huì)出現(xiàn)酸疼的情況，做有氧運(yùn)動(dòng)不太會(huì)出現(xiàn)這種情況，這是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的好處。
有氧運(yùn)動(dòng)能幫助減肥，游泳、慢跑這些運(yùn)動(dòng)不僅能健身，還能幫忙燃燒脂肪。游泳，它是全身有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實(shí)，不過(guò)但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)比較溫和，它會(huì)需要氧氣的參與。有氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗身體中的碳水化合物還有脂肪。經(jīng)常的做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能夠很好的調(diào)節(jié)人體的心理和精神狀態(tài)。好的是，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高人體的心率，使得心臟變得更加強(qiáng)大。
有氧運(yùn)動(dòng)做多長(zhǎng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行的，年紀(jì)大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。有氧運(yùn)動(dòng)的好處很多，不過(guò)如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)的話(huà)，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)不是很明顯。那么做有氧運(yùn)動(dòng)需要多長(zhǎng)時(shí)間才能有效果呢?
做有氧運(yùn)動(dòng)需要鍛煉到全身，而且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在20分鐘以上，另外運(yùn)動(dòng)后的呼吸頻率要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。那么大媽的廣場(chǎng)舞算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?估計(jì)大媽們不會(huì)跳舞堅(jiān)持20分鐘的，中間會(huì)有停頓，所以不要想著欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場(chǎng)舞就算了。
做有氧運(yùn)動(dòng)全身都要?jiǎng)悠饋?lái)呢，手腳都用上，醬紫效果才會(huì)更明顯哦。一般來(lái)說(shuō)，做有氧運(yùn)動(dòng)之后會(huì)喘氣，但不是那種喘不過(guò)氣的感覺(jué)就算達(dá)標(biāo)了。
想要有氧運(yùn)動(dòng)有效果，重要的是需要堅(jiān)持下來(lái)。建議一邊聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，一邊做運(yùn)動(dòng)?；蛘呤钦?qǐng)人監(jiān)督，還可以將運(yùn)動(dòng)和喜歡的事情搭配在一起，這樣在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也會(huì)變得比較有趣，還能夠堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)值得是一些有韻律性的運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)15分鐘以上，有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)在中等或者中等以上，這樣的程度被稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)。衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是看心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量，就是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、踩單車(chē)、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運(yùn)動(dòng)。
