24式太極拳的養(yǎng)生功效是非常神奇的,生活中我們可以經常練習24式太極拳,能全面改善我們的身體機能,使我們更加的健康,但是練習一定要掌握正確的方法。那么接下來就讓我們一起隨著24式太極拳來看看吧!

  24式太極拳有何養(yǎng)生作用

  一、太極拳對大腦中樞神經系統(tǒng)的作用

 

在練習24式太極拳的時候要求精神專一,全神貫注

  在練習24式太極拳的時候要求精神專一,全神貫注,意動身隨,神舒體靜,這樣對我們的神經系統(tǒng)能起到很好的調節(jié)作用。

  有益于大腦皮層興奮抑制的調整,進而調整身體各系統(tǒng)、器官的功能,學生身心都起到了積極調節(jié)作用。

  神經系統(tǒng)的作用是調節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統(tǒng)一,以適應外部環(huán)境的變化需要。

  太極拳可以通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經細胞的功能完善。對于常見的神經衰弱、失眠、高血壓等均有防治作用。

  二、太極拳對呼吸系統(tǒng)的作用

增強心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴大肺活量

  增強心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴大肺活量。心臟病是世界第一號殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法。

  練習太極拳能預防心臟病,這是因為太極拳不同于其他運動,它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔。

  太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能,所以經常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

  大量的研究表明,通過太極拳的練習能夠有效地增大肺活量,并對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。

  根據(jù)研究室在太極拳遞增負荷運動的實驗中,發(fā)現(xiàn)男女太極拳運動員大攝氧量絕對值﹑相對值和大攝氧利用率,均比長拳和南拳運動員高,這提示太極拳運動對呼吸系統(tǒng)功能的提高有良好的作用。

  練太極拳24式的注意事項

  一、鍛煉場所

  不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內進行鍛煉時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。

  以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。

  二、運動強度

  應根據(jù)自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。

  訓練目的以鞏固技術、提高技能為主,訓練內容以技術的全面訓練為主,在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成。

  千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈目眩,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。

  另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

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