24式太極拳是我們大家都非常熟悉的,生活中我們經(jīng)常看到廣場上有人練習24式太極拳,不僅動作行云流水而且養(yǎng)生效果也是非常棒的。下面就讓我們一起隨著24式太極拳教程來了解一下吧!
24式太極拳的常見特點
上下相隨,周身協(xié)調(diào)
24式太極拳是一種全身性的運動,要做到“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,也就是“上下相隨,周身協(xié)調(diào)”的意思。
初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀干帶動四肢來進行活動,但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習單式動作,同時練習步法,然后再進行套路練習。
分清虛實,穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢的動作要領后,要注意動作的虛實和身體的重心。
在練習24式太極拳的時候,動作之間的連接,以及位置方向的改變,以及步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移都是非常重要的。
不論由虛到實,還是由實到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運動如抽絲”,就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。
24式太極拳的健身養(yǎng)生功效
經(jīng)濟的發(fā)展,使人們越來越重視養(yǎng)生,太極拳作為中國傳統(tǒng)武術,太極拳對現(xiàn)代人具有很高的健身價值。
這是太極拳為基本、為實效的功用之一。當然,前提是要正確的練習太極拳,在明師的指導下練習。太極拳是非常高雅、富有文化內(nèi)涵的拳術,初學者絕不能獨自練習。
當下因練之不當,而與太極拳無緣者眾多,實屬可惜。練習太極拳,規(guī)矩甚多,為何?
太極拳運動是有規(guī)律可循的,太極拳運動可提高身體素質(zhì),而且對一些疾病具有醫(yī)療作用。
因為要將太極之理滲透于太極拳的每一個細微動作之中,絕非易事,非言傳身教不可,非嚴加揣摩不可,非及時點撥不可。
太極之理,基本貫穿了中華文明的全部過程,乃精華,需繼承,是活的智慧。在明師指導下,練習太極拳才可能有幸領會太極之理,享受太極拳強身健體之功效。
太極拳的動作舒展柔和、圓潤飽滿,一靜一動之間,一進一退之中,將身心完全融為一體,將自我與自然親密接觸。
練太極拳要求放松,可緩解精神壓力,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),使興奮與抑制保持平衡。
練習太極拳時,習者為放松,為誠實,動作的點滴微妙都將得到靈魂深處的充分檢驗,習者將獲得身體和心靈的雙重反饋。
初習太極拳,身體的大部分關節(jié)、筋絡都會有不適,然何?此前不通也!習之數(shù)月或半年以上,關節(jié)、筋絡不適感消失,身體會較為輕盈,總體上擺脫沉重感。
再習一年或數(shù)年,身體健碩,精神抖擻,免疫力提升,人將煥然一新。再之后,我不敢妄言,因為還沒有切身的體會。不過,我看過一生大半輩子習練太極拳的老者,都是鶴發(fā)童顏、面容紅潤、眼神迥然、思維敏捷,不禁感嘆太極拳的微妙!