太極拳養(yǎng)生是大家熟悉的養(yǎng)生知識(shí)，修煉太極拳可以延年益壽，太極拳對(duì)疾病具有一定的預(yù)防作用，練太極拳勝過(guò)天天喝補(bǔ)藥。而且太極拳沒(méi)有任何副作用，學(xué)習(xí)太極拳教學(xué)你會(huì)發(fā)現(xiàn)太極拳很有趣，下面一起學(xué)習(xí)一下太極拳24式吧!
練太極拳24式能增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽
太極拳24式是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)今養(yǎng)生是人們關(guān)注的熱門話題，太極養(yǎng)生勝于市場(chǎng)上的“仙丹妙藥”，因此，太極拳24式是你明智的選擇。
太極拳24式具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，太極拳24式雖然動(dòng)作舒緩柔和，但實(shí)為靜中有動(dòng)，柔中帶剛，遲緩中含有爆發(fā)，靈活中藏有力量，因而能大大強(qiáng)化中老年人的雙腿能力和自穩(wěn)力。
眾所周知，中老年人就是怕摔倒，輕者骨折，重者中風(fēng)。經(jīng)常參加太極拳24式練習(xí)，可以防止摔倒，防止骨折，令人延年益壽。
練太極拳24式有助于心腦血管、呼吸系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)，對(duì)身體的各個(gè)部位都起著良好的刺激作用，這也是太極拳深受歡迎的重要因素，而且任何人群都適合練習(xí)。
首先，打太極拳24式時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身?yè)Q，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息。
其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)的靈活性。
第三，太極拳24式動(dòng)作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節(jié)奏地舒縮，對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨(dú)特的作用;第四，可治療多種慢性疾病，如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、肝炎恢復(fù)期、骨關(guān)節(jié)病等，具有祛病延年的功效。
太極拳雖然能養(yǎng)生，但是環(huán)境也會(huì)影響練拳的效果，練習(xí)太極拳要在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或者室內(nèi)進(jìn)行，好選擇在清晨或者傍晚鍛煉。
清晨練拳可使身體各器官活動(dòng)起來(lái)，為進(jìn)入工作和生活做好準(zhǔn)備。傍晚練拳有助于消除疲勞。
練拳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，打太極拳24式時(shí)要調(diào)整好呼吸，做動(dòng)作時(shí)呼吸要穩(wěn)定深長(zhǎng)，有利于鍛煉呼吸肌和增進(jìn)食欲。根據(jù)個(gè)人的體力來(lái)調(diào)節(jié)練拳時(shí)間、次數(shù)、架子高低和動(dòng)作快慢，好是每日早、晚各練1次，每次10-15分鐘。
雖然，太極拳24式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，動(dòng)作慢，但標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是保持半蹲位，身體重心較低。中老年人的動(dòng)作太標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大，引起關(guān)節(jié)軟骨軟化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等關(guān)節(jié)炎，重者可引起骨質(zhì)增生，影響鍛煉和日常生活。
所以打太極拳24式時(shí)，應(yīng)“偷點(diǎn)兒懶”，提高身體重心，保持直立位運(yùn)動(dòng)。這樣，可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，減少疾病發(fā)生。
太極拳24式能預(yù)防四大系統(tǒng)疾病
1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
通過(guò)太極拳24式鍛煉可以消除大腦神經(jīng)的緊張，清醒頭腦，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，消除一些慢性病灶，并可直接影響到內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng)。
同時(shí)，由于打拳“用意“，大腦不斷發(fā)出良性信號(hào)，會(huì)使人體氣血能量匯聚于意守部位，使人體新陳代謝旺盛，血流量增加30%左右，醫(yī)學(xué)界稱之為”精神反饋“作用。
佛教的坐禪、中國(guó)古代的吐納、現(xiàn)代氣功，都是通過(guò)”意守“引發(fā)生理變化。太極拳24式是通過(guò)”以意導(dǎo)體""意念關(guān)注“，使氣血暢流全身。
2.對(duì)心血管的影響
太極拳24式與劇烈運(yùn)動(dòng)不同，運(yùn)動(dòng)以后舒張壓會(huì)下降，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，有利于防治高血壓和血管硬化。
