1979年國(guó)家體委又編創(chuàng)四十八式太極拳，是二十四式太極拳的繼續(xù)和提高。全套共六段四十八式，約8分鐘左右可練完。
以楊式太極拳為基礎(chǔ)，吸收吳式、孫式太極拳的平圓手法和武式、孫式太極拳的撤步、跟步，其中掩手、馬步靠采用發(fā)勁的陳式太極拳。
二十四式太極拳動(dòng)作名稱
01、起勢(shì) 02、左右野馬分鬃 03、白鶴亮翅 04、左右摟膝拗步
05、手揮琵琶 06、左右倒卷肱 07、左攬雀尾 08、右攬雀尾
09、單鞭 10、云手 11、單鞭 12、高探馬
13、右蹬腳 14、雙峰貫耳 15、轉(zhuǎn)身左蹬腳 16、左下勢(shì)獨(dú)立
17、右下勢(shì)獨(dú)立 18、左右穿梭 19、海底針 20、閃通背
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶 22、如封似閉 23、十字手 24、收勢(shì)。
練習(xí)二十四式太極拳如何放松
打太極拳的人都知道，打太極拳時(shí)要做到全身放松。放松，對(duì)打好太極拳至關(guān)重要。二十四式太太極拳有養(yǎng)生和搏擊兩大功能。
從養(yǎng)生的角度講，只有放松，才能心平氣和，脈順血暢，強(qiáng)身健體;從技擊的意義上講，只有放松，才能反應(yīng)靈敏，動(dòng)作迅捷，勁力通透。
要想做到真正的放松，確不是一件容易的事，需要幾年甚至十幾年乃至幾十年的努力探求。
第一、要思想放松，也就是我們常說的意念放松
打拳自無極始，預(yù)備式首先做到意念放松，意念放松方法很多。
比如依次放松法，在意念的引導(dǎo)下，依次意想頭面放松，兩臂放松，胸腹放松，兩腿放松，從頭一直松到腳。
亦或采用循徑放松法，按照經(jīng)穴放松。從百會(huì)到會(huì)陰，從肩井到勞宮，從環(huán)跳到涌泉，依次放松。
通過意念的導(dǎo)引，使全身放松。但當(dāng)我們進(jìn)入打拳(運(yùn)動(dòng))狀態(tài)，有時(shí)還會(huì)緊張起來。
生活中，我們有這樣的常識(shí)：比如出門散步，雖然周圍有很多人，可我們走起路來卻非常自然，心態(tài)很放松。
