中盤
脊背、胸、腰、腹部為中盤。中盤的勁多為腰勁，既要松開，又不可軟而無力。因?yàn)檠畿囕S，是在頂勁的帶領(lǐng)和眼法的指揮下，而因勢左右旋轉(zhuǎn)，以推動手足進(jìn)退變轉(zhuǎn)的樞紐。它的運(yùn)動是屬于身法的，身法應(yīng)以中正為主，但不是外形的中正，不是靜止的中正，而是在旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的中正，主要是保持人體重心平衡的中正。至于兩肩臂到手部本應(yīng)附于中盤，因手法變化較多，且可上中下兼顧，另文專講。
脊背：要隨著頂勁的虛向上領(lǐng)與豎項(xiàng)的同時(shí)，脊背向上拔起來，骨節(jié)既要對正，又要自然松開。
胸：胸部應(yīng)作到“含”字，含的意義和形狀要如同一口鐘(古代的鐘)懸起來一樣，外圓而中空。、這樣，肺部才能不受壓迫，而呼吸深長，增強(qiáng)肺活量，以吐出氮?dú)?，納入氧氣。我們對“含”字的解釋，可以用口含食物的形狀來體會，不可誤解為向內(nèi)收斂，更不可誤將“拔背”的拔字解為向后方拔。那樣，就形成了駝背現(xiàn)象，與挺胸的形狀同樣是錯誤的。因?yàn)樗紩绊懛尾康淖匀缓粑?/p>
腰：腰部系人體上下的樞紐，應(yīng)隨勢旋轉(zhuǎn)，以適應(yīng)變化的方向，達(dá)到得機(jī)得勢的要求，所以既要“不偏不倚”又要左右轉(zhuǎn)動。拳論所說“忽隱忽現(xiàn)”(向左轉(zhuǎn)則左隱而右現(xiàn)，反之，則右隱而左現(xiàn)，是指腰部轉(zhuǎn)動的現(xiàn)象，不是呆板的中正)。但是在靜止時(shí)雖應(yīng)保持中正，當(dāng)運(yùn)動時(shí)，特別是在變化方向的身法較大時(shí)，亦可以用螺旋形的運(yùn)動向前、后、左、右斜轉(zhuǎn)，如同我們騎自行車當(dāng)轉(zhuǎn)彎時(shí)，自己雖感覺中正，而旁觀則見向內(nèi)傾斜。因?yàn)檫@時(shí)，必須有向心力，才能保持人體(物體)重心的平衡。不過在這種形勢下，頂勁必須加強(qiáng)中正地上領(lǐng)，而襠部松沉，膝部一提一落，上下相隨地配合適當(dāng)，才能符合正中富斜，斜中富正的要求。至于腰的旋轉(zhuǎn)角度，則應(yīng)以腿為準(zhǔn)，與眼同方向轉(zhuǎn)到胸口與眼對齊，相反時(shí)則以肩對眼所注視之處。
腹部：從胸口到臍上為腹部，要求則自然松靜，符合拳歌所謂“腹內(nèi)松凈氣騰然”的要求。
下盤
從小腹、尾骨、襠、膝、腿及腳腕到腳為下盤。下盤名為襠勁，是隨著上中盤的旋轉(zhuǎn)而變換的，但襠、膝與腰的配合，如同全體的發(fā)動機(jī)，十分重要，而尾骨與小腹的配合是否適當(dāng)，又是襠、膝能否配合協(xié)調(diào)的主要關(guān)鍵。至于步法的進(jìn)退，更是制勝的要法，另文詳述。
襠：會陰穴及兩旁的大筋(緊貼大腿根里側(cè))屬于襠。從頭頂?shù)陌贂ㄍㄟ^腰脊要與會陰穴上下對正。頂勁是上領(lǐng)的，腰勁是左右旋轉(zhuǎn)的，而襠勁是開圓而下沉的。襠勁中間開圓，應(yīng)如同城門的涵洞那么圓(忌岔為人字形)。這兩條大筋則如同鐘表的游絲似的，隨著腰的旋轉(zhuǎn)，而一伸一縮。它的規(guī)律是右轉(zhuǎn)則右上縮而左下伸，左轉(zhuǎn)則相反的伸縮。由于它的伸縮，牽動著兩膝的一提一落。襠筋的伸縮，關(guān)系著身步的靈活，而膝部的提落，又關(guān)系著下盤的穩(wěn)否。上文談到腰襠膝如同全身的發(fā)動機(jī)，就是這種作用。
一般太極拳書，都講吊襠。吊襠的方法是要求提肚(即收縮腹部，如忍大便狀)。但陳式太極拳則要求襠勁與“氣沉丹田”統(tǒng)一起來。對于襠的運(yùn)動，則主張調(diào)字，這里的“調(diào)”字的作用是協(xié)虛實(shí)，以求重心的平衡。亦解為調(diào)動的調(diào)字，即調(diào)動襠里兩條大筋，以達(dá)到協(xié)調(diào)的目的。音解雖殊，但理無二 。曾向王矯宇老拳師說：襠部應(yīng)如欲大便狀。他所提出的“欲”字也是氣向下沉，而“忍”字則恰恰相反了。
襠勁要開圓，前已說明其關(guān)系重要性，但是何才能開圓，關(guān)鍵全在尾骨，請看下文。
尾骨：脊骨的下一節(jié)底部(長強(qiáng)穴的部位)名為尾骨。拳論有“尾閭中正神貫頂”之句，說明了尾骨與頂勁的關(guān)系，24式太極拳對于尾骨是要求其下端微向后翻起來。必須這樣作，襠部的兩條大筋才能放松開圓。而小腹自然下方向內(nèi)收斂，上方向前合住。所以我認(rèn)為腰、襠、膝是全體的發(fā)動機(jī)，尾骨則是這部發(fā)動機(jī)的開關(guān)。只向后微翻，則發(fā)動機(jī)開了，就動作靈活，否則等于發(fā)動機(jī)關(guān)上，就無法是襠、膝作出合理的運(yùn)動。
24式太極拳要求襠開要圓。忌人字襠，即尖襠。這種姿勢仍然和長強(qiáng)穴的后翻有密切關(guān)系。只要長強(qiáng)穴向后翻一點(diǎn)(只是二點(diǎn)，絕非突臀)，它的姿式恰如我們端坐的樣子(記得蔣維喬先生所寫有關(guān)氣功靜坐的姿式就是這個樣子)。檔部只要能夠開得圓，也自然能塌得下，使重心降低，加強(qiáng)軀干的穩(wěn)度。人字襠兩足距離再寬，而襠不能下塌，如同兩條腿的木架，從前后稍微一碰，就會倒的。
24式太極拳練習(xí)要領(lǐng)
一、注意松靜練習(xí)
習(xí)拳時(shí)始終要保持心平氣和。首先把大腦中樞神經(jīng)“靜”下來，放松周身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。身體端正自然，頭頂同會陰始終保持垂直，上下呼應(yīng)，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;呼吸要自然，逐漸運(yùn)用腹式呼吸，始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。
二、意識引導(dǎo)動作
用意識導(dǎo)引動作，動作要輕松柔和，不可用拙力、僵勁;動作要走弧形或環(huán)形，逐漸達(dá)到各個肌肉群和關(guān)節(jié)都能一動無有不動，連貫均勻、綿綿不斷。
三、練習(xí)太極拳對上肢的要求
1、以腰為軸心：腰部松沉直豎，不軟塌，不搖晃，骶骨沉著有力，使重心下降穩(wěn)定，微微放置腰部來帶動四肢運(yùn)動。
2、頭要正直：動作時(shí)意欲去何處，眼神先去，目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動而前視，停勢時(shí)目光經(jīng)食指前視，延展及遠(yuǎn)，眼神要照顧上下兩旁;頸項(xiàng)要隨目光轉(zhuǎn)動，松豎而不僵硬;口唇要自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸。
3、肩要松沉：兩肩平齊，不可一高一底;肘要松垂，肘關(guān)節(jié)微屈，用意注于肘尖，手臂伸縮運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，輕靈沉著而不漂浮;腕要靈活有力，近腕節(jié)尺骨處要隨勢沉住，指要舒展，手臂在運(yùn)動時(shí)要旋腕轉(zhuǎn)膀。
四、對軀干的要求
太極拳“主宰于腰”、“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”，是鍛煉任脈、督脈、帶脈的重要方法。“主宰于腰”是要求在“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”的原則下，腰部松沉直豎地微微旋轉(zhuǎn)來帶動上下肢的動作，既鍛煉了任、督二脈，又使帶脈膨脹，腎部充實(shí)，日久能使帶脈一圈肌肉豐滿，小腹部沖脈有氣勢旺盛之感覺。
五、對下肢的要求
兩腿要分清虛實(shí)，胯根松開，膝關(guān)節(jié)始終保持微屈，動步出腿，先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實(shí)，胯根微向內(nèi)收，將重心坐穩(wěn)于一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實(shí)腿膝關(guān)節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關(guān)節(jié)勿挺直;足尖領(lǐng)勁運(yùn)行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。動作時(shí)旋踝轉(zhuǎn)腿，足趾足掌足跟實(shí)踏地，足心涌泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩(wěn)固，虛腿得以靈活變換。
另外，每一個姿勢的起、承、轉(zhuǎn)、合，著著貫串，節(jié)節(jié)松開，處處合住。其中主次先后，要細(xì)心體會，辨別清楚，使動作順?biāo)煊行?。在動作中間不可有停頓之處，內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致。上下相隨，不先不后;要做到“內(nèi)外合一”、“一氣呵成”。
結(jié)語：通過以上介紹，相信大家對24式太極拳已經(jīng)有了進(jìn)一步的了解和認(rèn)識，希望大家多加練習(xí)，以后必定可以熟練掌握24式太極拳的相關(guān)要領(lǐng)。太極拳是中華名族流傳下來的寶貴財(cái)富，我們要將其流傳下去，這是中華名族的驕傲。
