上一篇文章我們介紹了陳式太極拳對(duì)于頭勁項(xiàng)的要求,下面小編趁熱打鐵,再為大家講一講陳式太極拳對(duì)于肩肘腕的要求。以此來進(jìn)一步鞏固大家對(duì)陳式太極拳當(dāng)中對(duì)身體部位要求的認(rèn)識(shí),以免在練習(xí)中出現(xiàn)誤區(qū)。
對(duì)于身體的規(guī)范,其實(shí)有很多,但是太過于細(xì)節(jié)的東西還需要大家在練習(xí)中去體會(huì),小編只能簡單用文字解釋一下。
肩
練太極拳時(shí)全在手領(lǐng),轉(zhuǎn)關(guān)全在松肩,練拳日久則肩之骨縫自開,不能勉強(qiáng),肩松不下則轉(zhuǎn)關(guān)不靈。且松肩不是軃肩,骨節(jié)松開肩自然松下。
太極拳在松肩的前提下要求“沉肘”,“松肩沉肘”被列為陳式太極拳的重要法則之一。松肩沉肘也能幫助“含胸拔背”的自然形成,并有利于“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”。肩部的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)能起舒展肩部肌肉和韌帶,并牽引背部兩側(cè)肌肉形成氣貼脊背的作用。
松肩,要求我們放松,配合動(dòng)作時(shí)要注意協(xié)調(diào),做到柔緩舒展。
陳鑫先生對(duì)松肩的講解更為詳盡,他說:“肩塌下,不可架起來。”“轉(zhuǎn)圈機(jī)關(guān)全在于肩,故肩中骨縫,宜令開張。”接著他又說:“胳膊如在肩上掛著一般,肩颙、肩井、扶突,皆松下。肩膊頭骨縫要開,始則不開,不可使之強(qiáng)開,功夫未到自開時(shí)心說已開,究竟未開;必攻苦日久,自然能開,方算得開,此處一開,則全胳膊之往來屈伸,如風(fēng)吹楊柳,天機(jī)動(dòng)蕩,活潑潑地毫無滯機(jī),皆系于此。此肱之樞紐,靈動(dòng)所并,不可不知。”
“兩肩要常松下,見有泛起,即將松下,然不得已上泛,聽其上泛,泛必即松。不松則全肱轉(zhuǎn)換不靈。故宜泛則泛,宜松則松。每勢畢,胸向前合,兩肩彼此相呼應(yīng)。此兩肩式。”
肩的技擊作用有前、后、左、右的靠法,如陳式太極拳一路勢中的右進(jìn)步靠,背折靠,七寸靠,迎門靠等都是隨勢用肩靠的。在運(yùn)用中兩肘當(dāng)沉下,不沉則肩上揚(yáng),不適于實(shí)用。
在練習(xí)時(shí)要注意雙肩對(duì)稱,在定勢時(shí)不可一高一低。
陳式太極拳主張兩肩骨節(jié)有微向前合之意,以便有助于涵胸,氣貼脊背和肋骨,肋肌的弧形松沉,外向前合。
肘
肩為根節(jié),肘為中節(jié),手為梢節(jié)?!短珮O拳論》要求:“松肩,沉肘”。陳鑫先生解釋松字為明確,他說:“臂部如掛在肩上。”不論順纏逆纏都要保持肘尖向下的狀態(tài)。但應(yīng)注意走正旋時(shí),當(dāng)手逆纏向上斜開時(shí),手從心口前旋轉(zhuǎn)而出,肘尖不動(dòng),當(dāng)以手領(lǐng)開肘部時(shí),只以手帶動(dòng)小臂旋轉(zhuǎn),肘經(jīng)常低于肩約五寸許,即使手的中指上與眼齊,肘尖仍然斜向外下方,不許轉(zhuǎn)為平著向外;走反旋時(shí),當(dāng)手逆纏從心口前斜向左、右下方后外轉(zhuǎn)開時(shí),手必須經(jīng)過胯部里側(cè)再向后外轉(zhuǎn),不可以從心口前就以逆轉(zhuǎn),因?yàn)槟菢雍苋菀资怪獠肯蚝笸怀龆霈F(xiàn)頂勁。逆纏的手如從左,右前上方向里收,也是以手領(lǐng)肘先將肘貼于肋旁,然后手收轉(zhuǎn)到襠前(如二路砲捶,窩里炮的右手),不可使肘離肋內(nèi)收,那樣做必然使手部離開中線,以至丟勁。
洪均生先生在傳授“肘法”時(shí),特別強(qiáng)調(diào)“收肘不收手,出手不出肘”十字秘訣。并闡明了“手莫離心,肘要貼肋”打手的重要方法。批判了“肘不貼肋”的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。
肘的技擊作用,是雙方距離較近的著法,陳式太極拳分拗?jǐn)r,順攔(又名穿心肘),連環(huán)肘等。拗?jǐn)r系右肘前發(fā),而右步在后;順攔系右肘與右步方向一致;連環(huán)肘是先右后左地向身之右、左后方交替而發(fā)。陳式太極拳的“遠(yuǎn)拳近肘”的配合占很多勢子。如演手紅捶的右拳左肘、高探馬的左肘右拳,都是因敵而用的。但應(yīng)注意:陳式太極拳步法總是配合手肘而先行佔(zhàn)好部位的。所以發(fā)肘不許將肘突出肋外,兼有護(hù)肋之能。手心仍須正對(duì)胸口,否則易被推出。因肘部攻擊的部位正當(dāng)胸(心)肋要害之處,所以有“能挨十拳、不挨一肘”之說。
腕
陳式太極拳的手腕是隨著順纏逆纏的變化而活動(dòng)的。不論是掌或拳凡走順纏,則腕部略向里轉(zhuǎn)。外開則掌的中指,拳的食指中節(jié)都向外上斜轉(zhuǎn);向里收轉(zhuǎn),則掌、拳側(cè)向前下斜角轉(zhuǎn)回。走逆纏則腕部略向外轉(zhuǎn)。開時(shí)走向同側(cè)前上角;收時(shí)走向同側(cè)后下斜角。都要作螺旋運(yùn)動(dòng)。
腕部在全身關(guān)節(jié)中為靈活,旋轉(zhuǎn)角度很大。一般人重視了腕的旋轉(zhuǎn),但多從松柔靈活上練習(xí),而忽視了“坐腕”。因此,容易造成腕力軟弱,近于舞蹈式的揉腕,這樣使內(nèi)勁不易貫穿到手的指端,勢必影響到手臂的朋勁積累增長。影響到打手中的朋、捋、擠、按、採、列、肘、靠的運(yùn)用和解破擒拿的作用。
“坐腕”要求在手臂纏繞過程中,腕部既不強(qiáng)硬,也不可軟弱,折其中,而要柔活,有韌性地運(yùn)轉(zhuǎn),到定勢時(shí)腕部要松沉下塌而有定向,這就叫“坐腕”。坐腕”也名為“塌腕”。坐腕不但對(duì)手掌的動(dòng)作定向有關(guān),而且對(duì)內(nèi)勁由脊背而肩、而肘、而腕達(dá)于手指間也極有關(guān)系。能坐腕,手掌的發(fā)放變化,有特殊的作用。
陳鑫先生說:“把節(jié)(手腕)萬不可軟,亦不可硬,折其中。”看來腕部的變化極為重要。