吃得好身體才會(huì)好，可是出現(xiàn)食欲不振，挑食，消化不良等問(wèn)題的時(shí)候，表明體內(nèi)缺少鈣元素。進(jìn)行鈣元素的補(bǔ)充，保證飲食的合理搭配，恢復(fù)好胃口。
通常在45歲之前，人們的身體是儲(chǔ)存鈣元素的高峰期，但由于生活工作壓力大，對(duì)鈣元素的消耗也非常的大，所以人們應(yīng)該有意識(shí)的進(jìn)行鈣元素的補(bǔ)充，防止在老年的時(shí)候，身體對(duì)鈣元素的吸收減弱，到那時(shí)候再大量的補(bǔ)充鈣元素為時(shí)已晚。
1.運(yùn)動(dòng)太少了
很多人由于平日里缺乏鍛煉，也可能出現(xiàn)缺鈣的情況，運(yùn)動(dòng)不但可以提高骨密度，還能減少骨質(zhì)流失。運(yùn)動(dòng)過(guò)少，則容易鈣流失、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
2.曬太陽(yáng)太少
我們都知道，曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，因?yàn)殛?yáng)光照射皮膚可以產(chǎn)生維生素D，但現(xiàn)實(shí)中很多愛(ài)美的女性為了自己不被曬黑，根本就不曬太陽(yáng)，也加劇了缺鈣的問(wèn)題。
3.挑食、偏食、節(jié)食
挑食、偏食、節(jié)食等不良的習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致人體無(wú)法攝取足夠多的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，身體處于營(yíng)養(yǎng)元素失衡、營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，導(dǎo)致缺鈣。
4.鹽吃太多了引起的缺鈣
我們平日里吃的食用鹽主要成分是氯化鈉，而攝入過(guò)多的氯化鈉，可使我們尿液中鈣離子增多，從而出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。所以日常生活中，好不要攝入過(guò)多的鹽，按照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，成人每人每天食鹽量控制在5g以內(nèi)。
5.糖吃多也可能缺鈣
除了鹽外，糖吃多了也可能缺鈣?，F(xiàn)在很多肥胖都跟高糖、高脂肪、高熱量飲食有關(guān)。甜食吃太多，不但容易造成肥胖，還會(huì)因?yàn)樘侵胁缓V物質(zhì)和維生素，導(dǎo)致進(jìn)入體內(nèi)后消耗身體儲(chǔ)備的鈣和維生素。所以，長(zhǎng)期吃糖過(guò)量，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、缺鈣等情況。
6.愛(ài)吃肉，不愛(ài)吃菜
肉跟蔬菜中都含有各自的營(yíng)養(yǎng)，如果單從含鈣量說(shuō)的話，肉類中含有的鈣量是低的，因?yàn)槿梭w并不能吸取動(dòng)物骨骼中的鈣質(zhì)，反而還會(huì)因?yàn)橹?、蛋白質(zhì)吃太多，增加尿液中鈣含量。相反，綠色蔬菜中富含鈣，并且蔬菜中的鉀、鎂、維生素C、維生素D等多種物質(zhì)可促進(jìn)鈣吸收。平日里喜歡吃肉的朋友需要特別注意啦。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善缺鈣的癥狀了。在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，多吃一點(diǎn)為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)的食物，也要適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，一旦出現(xiàn)了缺鈣要盡早的改善。
