現(xiàn)在很多的老年人都有缺鈣的情況，這個(gè)可以說是常見的癥狀了，一旦出現(xiàn)缺鈣老年人身體會有多種表現(xiàn)的癥狀，這一點(diǎn)大家應(yīng)該要清除。缺鈣會讓老年人的生活出現(xiàn)問題，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們緩解癥狀，吃什么好?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、關(guān)節(jié)疼痛
如果我們的身體中缺少鈣元素，那么人體很有可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，人到了中年后，一旦運(yùn)動(dòng)量減少了，身體的免疫力就會下降，之后 人體對鈣元素的吸收也會降低，而體內(nèi)如果缺鈣的話，是會引起關(guān)節(jié)疼痛的，所以如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛很有可能是缺鈣了。
2、腰酸腿疼
鈣元素對人體來說是非常，它是我們骨骼發(fā)育的重要物質(zhì)，一旦出現(xiàn)了身體會有腰酸腿疼的表現(xiàn)，這也就說明了我們的身體比較饑餓，當(dāng)鈣缺失的時(shí)候，身體中會出現(xiàn)鈣代謝失衡的情況，長期缺鈣的時(shí)候，身體的腰部就會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，腿部也會出現(xiàn)疼痛的表現(xiàn)。
3、骨質(zhì)疏松
老年人缺鈣一種很常見的癥狀就是骨質(zhì)疏松，其實(shí)這也是一個(gè)必然的祛趨勢，當(dāng)我們達(dá)到了一定年紀(jì)的時(shí)候，那么身體的吸收各種物質(zhì)能夠會呈現(xiàn)一個(gè)下降的趨勢，體內(nèi)的激素水平也會出現(xiàn)變化，身體一旦 出現(xiàn)了缺鈣的情況就會有松軟、脆弱的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
有些人認(rèn)為補(bǔ)鈣是小孩和老人才應(yīng)該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，鍛煉身體的機(jī)會就變得很少，所以也會出現(xiàn)這樣的問題。
4、容易抽筋
5、易骨折
食物中鈣、鎂、磷是增加骨質(zhì)硬度和強(qiáng)度的重要物質(zhì)。缺鈣及有關(guān)物質(zhì)是影響骨骼系統(tǒng)重要的因素，缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易造成骨折，甚至發(fā)生無痛或自發(fā)性骨折，常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結(jié)果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲。
6、身姿不挺拔
駝背的人越來越多，除了早期的發(fā)育不良，很多是因?yàn)樽瞬粚?，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因?yàn)樯眢w的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小梁變細(xì)、減少，骨骼也易發(fā)生斷裂，時(shí)間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。
長期缺乏鈣營養(yǎng)會不知不覺地給老年人帶來許多疾病，實(shí)際上缺鈣本身就是一種代謝性疾病，只不過它是通過其它疾病來體現(xiàn)的。因此，也有人把缺鈣稱為人生的一種沉默病。
正常人體鈣主要存在于骨骼中，骨骼中鈣與細(xì)胞外的鈣(血液和軟組織中的鈣)之比為99∶1。老年人長期缺鈣的后果，首先是骨骼中的鈣受到機(jī)體代償調(diào)節(jié)而源源不斷地游離到血液中，以滿足體內(nèi)鈣代謝的需要，人體在長期骨鈣流失后，二者之比為50～70∶1或70～80∶1，即骨骼中鈣相對少了，血液和軟組織中的鈣相對增加了。
高鈣飲食
是預(yù)防缺鈣的根本措施，是一種既經(jīng)濟(jì)又安全的補(bǔ)鈣方法。WHO(世界衛(wèi)生組織)指定鈣的預(yù)防用量：500mg/天，治療用量為：1000mg/天。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動(dòng)物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調(diào)過程中加些醋，可促進(jìn)鈣的溶出，有利于鈣的吸收。
適量蛋白質(zhì)
好選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆制品等食物。過量的蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝中產(chǎn)生酸性物質(zhì)，增加尿鈣的排出量，導(dǎo)致體內(nèi)鈣的丟失。
