生活中有很多人發(fā)現(xiàn)自己總會(huì)睡不醒,如果在工作和學(xué)習(xí)出現(xiàn)了犯困,很有可能會(huì)導(dǎo)致工作和學(xué)習(xí)的效率下降,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?引起人們犯困的原因有很多,像是睡眠不足,還有就是疾病問(wèn)題,犯困的人可以通過(guò)飲食改善,吃什么好呢?
1、薄荷油
大家在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候,有犯困的癥狀可以選擇用薄荷油改善。大家需要在自己的手上滴幾滴薄荷油,然后直接擦到臉上,這樣能夠很好的改善犯困癥狀,薄荷里面含有的物質(zhì),能夠起到一定的緩解犯困的效果。
2、保證規(guī)律飲食
生活中需要按時(shí)吃三餐,一定不能落下,有很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ脑驎?huì)不吃早餐,這個(gè)做法是不對(duì)的。大家還可以在兩餐之前吃一點(diǎn)零食,這樣能夠有效的避免暴飲暴食的問(wèn)題,正確的飲食,能夠?qū)⑽覀兊难潜3衷诹己玫臓顟B(tài)中。
3、工作間適當(dāng)休息
大家在工作近一個(gè)小時(shí)左右,就應(yīng)該要運(yùn)動(dòng)一下,此時(shí)可以前后活動(dòng)肩膀,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還需要進(jìn)行深呼吸,堅(jiān)持做2分鐘左右就可以了。犯困的朋友可以走出辦公室,在陽(yáng)光下坐一會(huì),這樣能夠幫助我們重新設(shè)置生物鐘。
4、上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必需加加餐。
零食也要慎重選擇,拋卻甜食,代之以更健康的食物,如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息,更重要的是,這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,在早餐中加入谷物、堅(jiān)果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚(yú)。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,后吃主食。午餐不要吃得太飽,下戰(zhàn)書(shū)茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物,同樣可以減緩糖分的吸收。
犯困的原因
1、室內(nèi)擺設(shè)暗沉
平時(shí)工作環(huán)境較為暗沉的話,情緒也容易受到影響,還容易感到疲勞。所以在工作環(huán)境中增加一點(diǎn)暖色系的裝飾,如黃色、橘黃色、紅色等裝飾物,會(huì)使視覺(jué)明亮,也有一定提神作用。
2、可能是氣虛了