午睡的好處 堅持午睡身體會反饋給你6個信息(2)

  3、40分鐘,可以讓你進入淺睡眠狀態(tài),有助于給大腦充電,調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

40分鐘,可以讓你進入淺睡眠狀態(tài),有助于給大腦充電

  4、90分鐘,可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,覆蓋淺睡眠和深睡眠,有益于身體的修復。

  午睡的禁忌

  1,不宜睡太晚

  有些人早上起得晚,中午不困,往往下午三四點的時候想睡覺,一覺就睡到快天黑。這樣容易打亂生物鐘,影響晚上睡眠,進而導致第二天白天不精神。

  午睡好的時間是在12:00-13:00左右,對于早上起得晚的人,可以不用進行午睡。

  2,不宜飯后立即午睡

  若是餐后立馬睡覺,對于消化系統(tǒng)而言,容易導致消化不良、食物反流等癥狀;也可能因為血液去腸胃幫助消化,導致腦部供血不足,而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

  建議餐后休息15-30分鐘再睡。若餐后午睡常出現(xiàn)頭暈、頭痛現(xiàn)象,可以改為午飯前睡會。

  3,時間不宜過長

  午休時間不宜過長,好在20-30分鐘。時間過長,容易進入深度睡眠,醒后會感覺頭暈、不清醒、全身無力,反而降低了工作效率,而且還會影響晚上的睡眠。

  4,不宜趴著睡

  很多辦公室一族、學生黨,都習慣趴在桌子上瞇一會,但從健康角度來說,其實并不推薦。

很多辦公室一族、學生黨,都習慣趴在桌子上瞇一會

  首先,趴著睡時,會引起頭部供血不足,睡醒后容易頭暈眼花乏力,像睡了一個“假午覺”。

  其次,趴著睡時,眼球壓力過大,使視力受到損害,久而久之有可能使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,甚至增加青光眼的發(fā)病率。

  而且,趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均,損害脊柱。

  結語:上文已經(jīng)為大家介紹了午睡的好處,我們現(xiàn)在應該知道經(jīng)常午睡會給人體帶來哪些變化了。對于多數(shù)的上班族來說,適當?shù)奈缢軌蜃屓藗兓謴偷揭粋€比較好的狀態(tài),這樣下午工作會更有動力,但是大家也要知道午睡的禁忌。

午睡的好處 午睡的時間 午睡的禁忌 
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