現(xiàn)在越來越多的人有輕微缺鈣的情況,缺鈣之后人體會有不適的癥狀出現(xiàn),關于補鈣的方法有很多,大家應該要選擇適合自己的一種。經常補鈣能夠為身體帶來很多好處,尤其是對身體的骨骼,想要補鈣吃什么食物比較好呢?下面會有詳細的介紹。
補鈣吃什么
1.芝麻醬
身體有缺鈣的情,可以適當的吃一點芝麻醬,別看芝麻醬不起眼,但是它的含鈣量比牛奶還要豐富,要知道每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。并且芝麻醬中含有豐富的蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質等,有很高的保健價值。
生活中人們可以常吃芝麻醬,孩子因為正在長身體,此時家長可以給孩子吃芝麻醬,人們多數時候,都會把芝麻醬作為配料,然后把它和面條、餅類、肉類等搭配食用,經常吃芝麻醬,能夠幫助孩子骨骼、牙齒的發(fā)育,對身體非常好。
2.蝦皮
很多人應該不知道蝦皮能夠為身體補充鈣物質,主要是因為蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質,特別是蝦皮中的鈣含量極為豐富,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,它也被人稱為“鈣庫”,如果說有缺鈣的情況,可以多吃蝦皮。
在飯菜中放適量蝦皮,或用蝦皮給孩子做些輔食,不僅能補鈣,還能提高孩子的食欲,減少偏食哦。
3.牛奶
作為大眾眼中的補鈣能手,牛奶僅排在了第三位。不過,這并不能掩蓋牛奶營養(yǎng)豐富的事實。牛奶是人體鈣的佳來源,而且鈣磷比例非常適當,能利于鈣的吸收。此外,牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。
對于沒有太多時間和不想下廚家長們來說,給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。
4.乳酪
乳酪是奶制品中的含鈣冠軍,每100克乳酪中的鈣含量為659毫克,并且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,也有利于維持腸道菌群的穩(wěn)定。需要注意的是,乳酪含有的熱量和脂肪都較多,一定要節(jié)制食用。
1、有助于骨骼的發(fā)育
鈣有助于預防骨質疏松癥。鈣是骨骼發(fā)育重要的營養(yǎng)素,尤其是對于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發(fā)育一直到20歲時達到峰值,此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度,促進骨骼健康。
2、預防心血管疾病
飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風險。心臟和血管通過神經系統(tǒng)相互連接,鈣缺乏會導致心臟問題和高血壓。
3、調節(jié)血壓