很多人在生活中都會(huì)有缺鈣的情況，人們一旦缺鈣身體會(huì)有一些不適的癥狀，出現(xiàn)了缺鈣人們應(yīng)該吃什么能夠改善癥狀呢?在平時(shí)能夠補(bǔ)鈣的方法有很多，大家應(yīng)該要選擇適合自己的一種方法。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)好處，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1.芝麻醬
生活中人們有缺鈣的情況，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)芝麻醬，大家要知道芝麻醬，中含有的鈣量比牛奶還要豐富，要知道每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。并且在芝麻醬中也含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，它具有非常高的保健價(jià)值。
在食用上，家長(zhǎng)們可以將芝麻醬作為配料，同面條、餅類、肉類等搭配，有助于孩子骨骼、牙齒的發(fā)育。
2.蝦皮
平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)蝦皮能夠起到補(bǔ)鈣的效果，主要是因?yàn)樵谖r皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，蝦皮中含有的鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，所以說(shuō)它們也被人們稱為“鈣庫(kù)”，它可以說(shuō)是是缺鈣者補(bǔ)鈣較佳途徑。
在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補(bǔ)鈣，還能提高孩子的食欲，減少偏食哦。
3.牛奶
一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，人們可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)牛奶，我們要知道牛奶在補(bǔ)鈣食物中排在了第三位。所以要知道牛奶含有的鈣物質(zhì)比較豐富。牛奶可以說(shuō)是鈣物質(zhì)比較好的來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，適當(dāng)?shù)娘嬘门Ｄ棠軌虼龠M(jìn)于鈣的吸收。
對(duì)于沒(méi)有太多時(shí)間和不想下廚家長(zhǎng)們來(lái)說(shuō)，給孩子喝牛奶是幫他們補(bǔ)鈣的不二選擇。
4.乳酪
乳酪是奶制品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，并且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，也有利于維持腸道菌群的穩(wěn)定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節(jié)制食用。
5.豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，專家提醒，豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。
6.零食
老年人在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣，所謂的零食其實(shí)就是一些高鈣食品，比如像種子食物。常見(jiàn)的食物有黃豆、蓮子、芝麻、棗和葡萄干等，這些食物中所含有的鈣非常的豐富，經(jīng)常食用可以幫助老年人有效的起到補(bǔ)鈣的作用。
補(bǔ)鈣的方法
