很多人都會有輕微缺鈣的情況,所以在平時大家應(yīng)該要適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)鈣,經(jīng)常補(bǔ)鈣能夠為人體帶來很多的好處,常見的就是促進(jìn)骨骼發(fā)育,在生活中關(guān)于補(bǔ)鈣的方法有很多,大家要注意一下,一些食物也能夠起到補(bǔ)鈣的效果,吃什么好?下面會有詳細(xì)的介紹。
1.芝麻醬
想要為身體補(bǔ)鈣,平時可以多吃一點(diǎn)芝麻醬,很多人應(yīng)該不知道,看似不起眼的芝麻醬,竟然能夠為身體補(bǔ)鈣,它當(dāng)中的含鈣量比牛奶還要豐富,每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。并且在芝麻醬中也含有蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)。
在食用上,家長們可以將芝麻醬作為配料,同面條、餅類、肉類等搭配,有助于孩子骨骼、牙齒的發(fā)育。
2.蝦皮
發(fā)現(xiàn)自己有輕微缺鈣的情況,在平時可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)蝦皮,主要是因為蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),特別是它的鈣含量極為豐富,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,人們也把它稱為“鈣庫”,可以說是缺鈣者補(bǔ)鈣較佳途徑。
在飯菜中放適量蝦皮,或用蝦皮給孩子做些輔食,不僅能補(bǔ)鈣,還能提高孩子的食欲,減少偏食哦。
3.牛奶
牛奶是一種很常見的飲品,作為大眾眼中的補(bǔ)鈣能手,牛奶雖然只排在第三位。不過,這也不能掩蓋牛奶營養(yǎng)豐富的事實。牛奶可以說是人體鈣物質(zhì)的來源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),人體會很好的吸收。此外,牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質(zhì)的含量也很多。
對于沒有太多時間和不想下廚家長們來說,給孩子喝牛奶是幫他們補(bǔ)鈣的不二選擇。
4.乳酪
乳酪是奶制品中的含鈣冠軍,每100克乳酪中的鈣含量為659毫克,并且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力,促進(jìn)代謝,也有利于維持腸道菌群的穩(wěn)定。需要注意的是,乳酪含有的熱量和脂肪都較多,一定要節(jié)制食用。
1、有助于骨骼的發(fā)育
鈣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣是骨骼發(fā)育重要的營養(yǎng)素,尤其是對于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發(fā)育一直到20歲時達(dá)到峰值,此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度,促進(jìn)骨骼健康。
2、預(yù)防心血管疾病
飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風(fēng)險。心臟和血管通過神經(jīng)系統(tǒng)相互連接,鈣缺乏會導(dǎo)致心臟問題和高血壓。
3、調(diào)節(jié)血壓