補(bǔ)鈣吃什么 吃這種食物能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣(2)

  補(bǔ)充鈣元素有助于降低血壓,這對于治療高血壓是非常有作用的。

  4、緩解經(jīng)前綜合癥

  鈣和維生素D含量過低會(huì)導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負(fù)反應(yīng),對于經(jīng)前綜合癥來說,醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。

鈣和維生素D含量過低會(huì)導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負(fù)反應(yīng)

  5、降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

  大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預(yù)防癌癥,但適量的鈣也降低可以降低大腸癌,卵巢癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

  6、預(yù)防慢性病

  鈣在抵抗慢性疾病中起著非常重要的作用,鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

  補(bǔ)鈣的方法

  1、適當(dāng)補(bǔ)充大豆異黃酮

  在藥店里會(huì)常常聽到一些顧客的反應(yīng),為什么我吃了那么久的鈣片一點(diǎn)效果都沒有啊?是不是你們賣了假貨給我?專家認(rèn)為,更年期的婦女主要是雌激素的下降才導(dǎo)致鈣的流失,所以只有把雌激素的量升高,鈣才會(huì)有更好的吸收效果。大豆異黃酮是可以補(bǔ)充雌激素的,在補(bǔ)充鈣劑的同時(shí)應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充一些大豆異黃酮,這樣才能使鈣達(dá)到更好的吸收率。

  2、適當(dāng)?shù)暮纫恍┎?/strong>

  中國衛(wèi)生組織曾調(diào)查表明,茶是終老年人的佳飲品,茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素,可以促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的,因而喝茶對骨骼健康是有益。

  3、不宜喝太多碳酸飲料

  飲料中大多含有磷酸鹽,這些磷酸鹽妨礙鈣的吸收,導(dǎo)致鈣的流失。飲料中含有的精制糖也同樣會(huì)妨礙鈣吸收。所以,需要補(bǔ)鈣的人都應(yīng)該少吃含糖量高的食物。

不宜喝太多碳酸飲料

  4、牛奶選含鈣量高的

  有的人喜歡喝牛奶,從牛奶那里攝取鈣,但是不是所有的牛奶都能夠補(bǔ)充到足夠的鈣,一般的牛奶100g含鈣量多數(shù)是100g左右,這樣的含鈣量一天少得喝上5~6杯,而人一天的牛奶量好是2杯就可以了,喝過多的牛奶會(huì)容易導(dǎo)致高脂肪或者肥胖??梢赃x擇一些含量高一些的高鈣奶。

  5、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康

  很多人偏愛動(dòng)物食品,很少注意補(bǔ)充蔬菜一盒水果。他們認(rèn)為蔬菜和水果里面只含有一些膳食纖維和維生素而已,這些東西與骨骼健康無關(guān)。實(shí)際上,蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素,有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素,其可以幫助維持酸堿平衡,促進(jìn)鈣的吸收,減少鈣的流失。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了補(bǔ)鈣吃什么,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些食物能夠起到補(bǔ)鈣的效果了,如果在平時(shí)大家有缺鈣的情況,這個(gè)時(shí)候可以多吃上述的一些食物,缺鈣的朋友,要選擇適合自己的補(bǔ)鈣方法,一旦出現(xiàn)了缺鈣的癥狀要盡早的治療。

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