多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的情況，出現(xiàn)了睡眠不足人們會(huì)感覺(jué)非常的難受，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)可以引起人們睡眠不足的原因有很多，稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)這個(gè)情況，睡眠不足的朋友吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
發(fā)現(xiàn)自己有睡眠不足的情況，人們首先要做的就是合理規(guī)劃生活規(guī)律，人們?cè)谄綍r(shí)的工作學(xué)習(xí)任務(wù)的時(shí)候，應(yīng)該要做到合理有效分配，還有人們要爭(zhēng)取不占用晚上過(guò)多時(shí)間;夜晚的娛樂(lè)休閑活動(dòng)適可而止，一定不要熬夜，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床。
睡眠誘導(dǎo)。睡眠不足的人要聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，人們可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)穆?tīng)火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲等，還可以聽(tīng)聽(tīng)春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，這樣能夠幫助人們促進(jìn)睡眠治療，并且還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
大家在睡覺(jué)之前的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)大家可以選擇一些輕度的運(yùn)動(dòng)，這樣能夠改善睡眠的質(zhì)量，可以適當(dāng)?shù)淖鲨べぁ⑸⒉降鹊?，切記一定不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不然很有可能會(huì)讓你的神經(jīng)容易興奮，更難以入眠。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶。
合適的睡姿，睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異
睡前不宜過(guò)飽或過(guò)饑，從健康飲食來(lái)說(shuō)，晚上8點(diǎn)以后盡量不要進(jìn)食，以免因?yàn)槲覆繅毫^(guò)重影響睡眠質(zhì)量。
睡眠不足的原因
1、生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、興奮等;以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等，這些都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
3、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng);常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
4、年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高，老年人患失眠的幾率要比青年人大很多，綜合各種因素，包括老年人身體較弱，或吃一些藥物、對(duì)外界刺激較敏感等。
