睡眠不足怎么辦 調(diào)整好睡姿能預(yù)防這個(gè)問題(2)

  軀體因素:過半數(shù)的長(zhǎng)期失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙,包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎,胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。

  心理因素:長(zhǎng)期失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。如太過于認(rèn)真想睡,愈想愈睡不著;夜間睡眠不足,白天拼命補(bǔ)眠,結(jié)果是讓自己睡眠狀況更糟糕;白天情緒感情狀態(tài)是處在于一個(gè)很難過的狀態(tài),結(jié)果使得夜晚處于回憶的清醒狀態(tài);社會(huì)成就價(jià)值的危機(jī),支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等等,也會(huì)讓睡眠變少。

長(zhǎng)期失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)

  睡眠不足吃什么

  1.奇異果

  一項(xiàng)新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

  2.桂圓

  夜宵吃水果既不利于消化,又因?yàn)樗沁^多,容易造成熱量過剩,導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響,對(duì)腸胃功能差的人來說,更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。

夜宵吃水果既不利于消化,又因?yàn)樗沁^多

  3.香蕉

  香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  4.小米

  小米在所有谷物中含色氨酸為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解失眠不足的癥狀了,在平時(shí)我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種疾病出現(xiàn),生活中注意保養(yǎng)好自己的身體,多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物,一旦出現(xiàn)了睡眠不足的癥狀要盡早的治療。

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