睡眠不足怎么辦 調整好睡姿能預防這個問題

  多數的人在生活中應該都會遇到睡眠不足的情況,睡眠不足之后身體會感覺非常的疲憊,這個時候人們應該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多,我們要特別的注意一下,大家知道吃什么可以緩解睡眠不足嗎?下面會有詳細的介紹。

  睡眠不足怎么辦

  1、抽空就要休息

  如果在生活中我們本身就沒有什么精神,而且全身無力、總是睡不醒全身不舒服,這個就說明可能是睡眠不足。大家應該在每天的是抽出幾分鐘的時間休息,哪怕打幾個哈欠也會讓我們的大腦變得清醒,這樣可以緩解睡眠不足的癥狀。

在生活中我們本身就沒有什么精神

  睡眠不足的人可以在中午抽出半個小時的時間休息。并且應該要注意自己的睡眠時間,良好的睡眠時間應該安排在晚上10點左右,早晨6點起床。還有在睡覺的時候不能喝刺激性的飲料,晚飯以清淡為主,平時應該要避免讓情緒過于激動,也不能過度的玩耍。

  2、調整好睡姿

  睡覺的時候大家要注意自己的睡姿,右側臥的睡眠姿勢能夠減輕心臟負擔。主要是因為心臟長在左側,通過右側臥的方式能減輕心臟的承受壓力。大家在睡覺的時候不能把雙手放在心臟附近,以免引起噩夢。另外,不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難。

  3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

  睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩,保持室內的空氣流通,但是不能讓風直吹,防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境,濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品,這是舒適睡眠的第1步,根據體質以及年齡選擇合適的床墊,能夠更好的支撐身體壓力,緩解睡眠過程中因為翻身而出現的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎,影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟,起不到一定的支撐作用。

睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩

  4、閉目養(yǎng)神

  睡眠不足,因為工作因素而不能入睡的話,不妨閉目養(yǎng)神,用手托住臉頰,讓全身心保持放松狀態(tài)。另外,也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。

  睡眠不足的原因

  精神因素:精神過度緊張和興奮,比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠,神經衰弱時尤為明顯,也是造成長期失眠常見的原因。

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