養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣必不可少
1、保證充足的睡眠時(shí)間
充足的睡眠時(shí)間才能保證健康,一般正常的成年人需要的睡眠時(shí)間是要7—8小時(shí)的,不能太少也不能過(guò)多。
但是現(xiàn)在各種慢性病增加而且年輕化,多半是因?yàn)楹芏嗄贻p人熬夜,晚睡晚起,要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足,這些都會(huì)大大增加患病和死亡的危險(xiǎn)。
2、不要黑白顛倒
很多人可能會(huì)睡夠時(shí)間,但是選擇睡眠的時(shí)間也很關(guān)鍵,佳的時(shí)間是晚上的10:00睡覺(jué),但是現(xiàn)在的人很難做到,但是至少可以選擇在12:00睡覺(jué),這樣到早上7:00也至少有7個(gè)小時(shí),千萬(wàn)不要熬夜到凌晨再睡覺(jué),結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時(shí)間混亂,打亂身體的生物鐘,會(huì)嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康,導(dǎo)致身體的不健康。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象,睡眠時(shí)間正確的人第二天清晨會(huì)精神百倍,而如果熬夜后,即使從下午四點(diǎn)睡到第二天的下午4點(diǎn),睡夠了12小時(shí),但是,臉色依然是蠟黃的,而且,人也提不起精神。
3、正確的睡覺(jué)姿勢(shì)
這一點(diǎn)也非常重要,正確的姿勢(shì)可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠,建議右側(cè)臥位睡,不要趴著睡,也不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的仰著睡,趴著睡不利于心臟的健康,會(huì)做噩夢(mèng),仰著睡會(huì)阻礙呼吸道的順暢,容易打鼾。
4、中午好小憩一會(huì)
午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下,身體的五臟六腑心臟是累的,我們中午小憩一會(huì),可以讓心臟能夠跳的緩慢一些,讓它也能夠減輕一些負(fù)擔(dān),這樣有利于身體的健康,因?yàn)檫@輩子從在娘胎里誕生到我們離開(kāi)這個(gè)世界,心臟都是在跳動(dòng)的。
而且,心臟的跳動(dòng)次數(shù)也是有限的,能夠保證充足的睡眠就是養(yǎng)心,能夠中午小憩一會(huì)就是延長(zhǎng)心臟的壽命,心臟的壽命延長(zhǎng)了,人的壽命就自然延長(zhǎng)了。
5、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來(lái)源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來(lái)。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。
如果你希望有一個(gè)良好的睡眠,至少在睡覺(jué)前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。
6、有舒適的入睡環(huán)境
保持一個(gè)舒適的房間溫度,極端氣溫可能會(huì)擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開(kāi)的時(shí)候睡覺(jué),因?yàn)檫@樣會(huì)養(yǎng)成需要有電視或電臺(tái)才能睡著的壞習(xí)慣。
7、運(yùn)動(dòng)
嘗試運(yùn)動(dòng)20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠,但是就寢前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)干擾睡眠。為獲得好的效果,應(yīng)該在睡前5到6小時(shí)運(yùn)動(dòng),而不要在就寢前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。
總結(jié):雖說(shuō)導(dǎo)致睡覺(jué)抽搐的原因有很多,但只有很少一部分是因?yàn)榧膊∷鶎?dǎo)致的,如果我們出現(xiàn)抽搐,但沒(méi)有其他任何不適癥狀,那邊不要放在心上,因?yàn)檫@是一種十分正常的生理反應(yīng)。