睡覺是一件幸福的事情，但現(xiàn)代壓力較大，很多人都不能擁有良好的睡眠。事實(shí)上，健康與睡眠之間也有一定的聯(lián)系，那么睡覺前后不能做哪些事情?下面我們將通過具體內(nèi)容為大家介紹睡覺好習(xí)慣，不妨一起看看吧。
健康與睡眠
臥室空氣不好，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。以下幾個(gè)睡覺時(shí)的常見誤區(qū)是導(dǎo)致大腦缺氧的主要原因，應(yīng)盡量避免，以提高睡眠質(zhì)量。
門窗緊閉，空氣越來越悶
很多人睡覺時(shí)習(xí)慣關(guān)著門窗，不注意通風(fēng)換氣。然而隨著你的每一次呼吸，臥室里的氧氣就會(huì)減少一點(diǎn)，二氧化碳就增多一點(diǎn)，加之沒有新鮮氧氣及時(shí)補(bǔ)充進(jìn)來，空氣質(zhì)量急速下降。一般情況下，通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右，而經(jīng)過一夜后，密閉臥室的氧氣濃度會(huì)降到17%—19%，甚至更低。所以，睡覺時(shí)好開著門，并把窗戶打開一條小縫，這樣就能保證室內(nèi)氧氣充足了，還可以避免潮濕的空氣滯留在室內(nèi)，損傷身體。注意防止風(fēng)直吹在身上，床好不要正對(duì)著窗戶，可以拉上窗簾進(jìn)行遮擋。如果天氣太冷或是霧霾天，可在睡覺前半小時(shí)開窗通風(fēng)15分鐘左右。白天好把窗簾拉開，給你的臥室“曬曬太陽(yáng)”，讓紫外線來殺滅室內(nèi)空氣中的細(xì)菌。
擺放植物，“爭(zhēng)搶”氧氣
很多人喜歡在家里養(yǎng)花，更喜歡在臥室放花，來美化環(huán)境，更好的吸收房里的有害物質(zhì)。事實(shí)上，植物也是需要呼吸的，放在臥室中的植物往往也會(huì)吸收氧氣，排放二氧化碳，這樣就對(duì)人的健康十分不利。所以，好不要在臥室里放大量的植物。
枕頭太高，壓迫呼吸道
枕頭過高，頸部也就相應(yīng)抬高，會(huì)導(dǎo)致呼吸道不暢通。所以“高枕無憂”的說法是不對(duì)的。枕頭好與兩肩同寬，高度一般在10—15厘米比較適宜，相當(dāng)于自己拳頭豎起來的高度，這樣的高度符合人體頸部的生理曲線，可以保證呼吸暢通。枕頭的軟硬度以稍有彈性為好，按下去再松開會(huì)立刻回彈，不塌陷。如果太硬，頭頸部與枕頭間的壓力大，會(huì)影響呼吸;如果太軟，無法給頸部以足夠的支撐，也會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢。此外，把手枕在頭下睡，也會(huì)壓迫呼吸道，還會(huì)把手壓麻，導(dǎo)致身體一側(cè)的肌肉緊張，損害頸椎健康。正確的睡姿要“臥如弓”，好是右側(cè)臥睡。左側(cè)臥睡會(huì)壓迫心臟，繼而影響呼吸，導(dǎo)致體內(nèi)供氧不足。
被子太沉，呼吸更費(fèi)勁
為了防寒保暖，不少人會(huì)蓋著又厚又沉的棉被，但總會(huì)被壓得喘不上來氣。為了保持呼吸暢通，好選用既輕薄又保暖的被子，也可以蓋一條相對(duì)薄一點(diǎn)的被子，然后再在下半身搭一條毛毯，這樣既保暖，又不影響呼吸。此外，有些套頭式的睡衣，如果領(lǐng)口太緊，或位置過高，也會(huì)影響呼吸;有些女式睡衣為了時(shí)尚美觀，在胸部會(huì)有收緊的塑身效果，也容易使人覺得憋悶。睡衣太緊不僅影響呼吸，還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，半夜容易驚醒。因此，好穿寬松一點(diǎn)的睡衣，尤其領(lǐng)口要稍大一些。
