想要養(yǎng)生，睡眠是很大的問題，很多朋友習慣于晚睡，第二天起床后讓自己沒有精神，這是因為熬夜所導致的，今天小編為大家?guī)淼脑掝}便是熬夜的問題，以及如何健康睡眠、傷身的睡眠習慣，希望可以幫助到大家。
熬夜是很多人都會做的事情，不論是工作問題，還是習慣問題，很多朋友都要到每天夜晚十二點才能入睡，一些朋友認為這并不是熬夜，下面就讓小編和大家一起了解下熬夜的定義吧。
中國傳統(tǒng)醫(yī)學說，人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺，23:00—1:00是膽“值班”的時間，若是這個時候還沒有上床睡覺，會產生“陰虛陽亢”的現象;1:00—3:00是肝“值班”的時間，這個時候要熟睡，否則易動肝火;3:00—5:00是肺“值班”的時間，這個時間不睡精氣容易耗損，造成衰老;5:00—7:00是大腸“主管”時間，這個時候是該起床排毒了。
所以，有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人認為超過2點不睡叫熬夜，還有的人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……但由于個體差異，到底多晚睡才算熬夜并無標準定義，有人習慣凌晨2點睡早上10點起，有人習慣晚上10點就睡早上5點起。這些，其實都不屬于真正意義上的熬夜。
所謂的熬夜，是指那些睡眠時間不規(guī)律(睡覺時間有早有晚)，睡眠周期紊亂(入睡、淺睡、熟睡、深睡的一個周期)。所以無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠周期,相對穩(wěn)定的睡眠時長,都不叫熬夜。如果你一直習慣每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那么這可以算是熬夜了。
只要規(guī)律睡眠，再晚都可以
答案當然是不可以啦!雖說有規(guī)律睡眠不叫熬夜,但若是長期晚睡對身體簡直就是“深水炸彈”。我們的身體對外界的光線、溫度、濕度等都是有感應的，身體內有一個控制生物節(jié)奏的褪黑素，由松果體分泌,影響著我們身體的生物鐘和晝夜節(jié)律。
外部光線變強，溫度也會變高，我們哪怕是在睡眠狀態(tài)，身體也是能夠感知的;如果半夜才睡，到早上的時候，身體明明已經感知到光線和溫度了，但你才剛剛睡，身體會因為睡眠時間太短而產生困惑，長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂，打亂身體的生物鐘，長此以往，身體健康也就沒有保障了。
如何健康睡眠
1.睡前一杯牛奶。我們可以在睡覺以前先喝一杯溫牛奶，然后有條件的也可以點一些香薰的精油，然后就靜靜的躺在床上，讓自己進入睡眠的狀態(tài)，不要想那么多心事，你就會發(fā)現自己很快就可以進入睡眠中去了。
2.睡覺前我們就不要吃那么多食物了，在八點以后我們好就不要進食東西了。因為我們的胃部在8點以后就開始進入休息的狀態(tài)。這個時候進食的話是得不到消化，又會讓胃部過度運轉，對我們的睡眠是沒有幫助的。
3.經常睡不著的話我們可以在睡覺前泡一個澡，放幾滴精油，讓自己充分的得到舒緩，讓緊繃的神經都松弛下來，接著在床上就可以放一些催眠曲，讓自己進入夢鄉(xiāng)。
4.睡覺的臥室里面不要擺放一些花或者很濃烈的香水，一些味道比較重的東西也好都不要擺放在自己的臥室。因為這些味道會一直刺激我們的鼻子，讓我們的大腦長期的處于興奮的狀態(tài)，這個時候你就算想睡也是睡不著的了。所以我們要將這些東西都搬到別的房間安置比較好。
哪些睡眠習慣傷身
坐著睡
對于每天忙碌的白領們來說，坐在沙發(fā)上或電腦桌前睡著的情況時有發(fā)生。殊不知，坐著睡一夜會對身體產生極大的危害。因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，從而導致流到身體各臟器的血液相對減少，由此會加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴等的出現。
周末補覺
不少上班族會趁周末的時間好好補覺，甚至有人會在12點之后才起床。殊不知，這樣睡，反而會讓人愈睡愈累。一方面是因為周末起床時間晚會給身體的 生物鐘造成時差，另一方面，則是由于起床晚，極有可能導致周日晚上沒法按時早睡。而在睡不好早的情況下，女性可能會想到周一還必須早起上班，心理會愈想愈著急，容易造成整夜難眠，致使第二天精神萎靡，由此引發(fā)惡性循環(huán)。而且生物鐘有個傾向，往后移很容易，但往前挪十分困難。
