經(jīng)常熬夜
女性荷爾蒙可以讓睡眠相位(指從開始睡覺到醒來(lái)的時(shí)間)往前移，讓人提早產(chǎn)生睡意。如果女性晚睡卻要早起會(huì)致作息時(shí)間嚴(yán)重違背生物鐘，長(zhǎng)此以往，就會(huì)引起睡眠相位后移癥候群，使得生物鐘長(zhǎng)期紊亂，從而導(dǎo)致慢性失眠。
而專家也指出，人在體溫從高點(diǎn)降到低點(diǎn)的中間時(shí)間點(diǎn)會(huì)開始想睡覺。一般來(lái)說(shuō)，男性在下午4～6點(diǎn)體溫高，凌晨4～6點(diǎn)體溫低，所以會(huì)在晚上10～12點(diǎn)想睡。而女性在下午2～4點(diǎn)體溫高，凌晨2～4點(diǎn)體溫低，在晚上8～10點(diǎn)左右就會(huì)產(chǎn)生睡意。所以，女性應(yīng)比男性早睡2小時(shí)左右，好早睡早起。
就算因?yàn)槟承┰蛩X比較晚，第二天也一定要早起，并要固定時(shí)間起床。因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)整生物鐘的重點(diǎn)。因此，要強(qiáng)迫自己接觸清晨陽(yáng)光，大致時(shí)間可在：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前，利用陽(yáng)光中充足的藍(lán)色光譜，來(lái)調(diào)整錯(cuò)亂的生物鐘。
對(duì)著空調(diào)風(fēng)口睡
夏季天氣炎熱，很多女性會(huì)直接對(duì)著空調(diào)、窗戶或者風(fēng)扇睡覺。但是，古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。人在睡眠狀態(tài)下，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力會(huì)下降，如果對(duì)著風(fēng)口睡覺，人更易受涼生病。所以睡覺時(shí)應(yīng)避開風(fēng)口，不要對(duì)著空調(diào)吹風(fēng)口，面對(duì)大開的窗戶，亦或者在風(fēng)扇下睡覺;而床也應(yīng)放置在距離窗、門有一定距離的位置。
想通過(guò)運(yùn)動(dòng)助睡眠
對(duì)于患有睡眠障礙的女性來(lái)說(shuō)，她們的高、低體溫都會(huì)向后延遲4～6小時(shí)，就是說(shuō)，產(chǎn)生睡意的時(shí)間會(huì)從10點(diǎn)左右推遲到凌晨4點(diǎn)左右。為了盡早產(chǎn)生睡意，她們會(huì)在下班后進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣會(huì)有助于睡眠。結(jié)果卻恰恰相反。
陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)、飲食等均會(huì)影響人體生物鐘，而傍晚運(yùn)動(dòng)，夕陽(yáng)或者健身房的燈光進(jìn)入眼睛，就等同于告訴大腦，還不到休息時(shí)間，睡眠相位會(huì)相對(duì)后移;相反地，清晨的陽(yáng)光會(huì)誘導(dǎo)睡眠相位往前移，提醒人們提早入睡。所以，患有睡眠障礙的女性更應(yīng)提早入睡，盡量選擇晨間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
因此，對(duì)于由于工作原因不得不晚睡的人，專家給出了而解決方案：如果3天沒(méi)有正常睡覺，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天的補(bǔ)眠，是可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠的。但注意，隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不能比平日晚兩小時(shí)以上。另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調(diào)時(shí)差的效果。
經(jīng)常枕著手睡
有些女性喜歡枕著手臂睡覺，但是，睡覺時(shí)兩手枕于頭下，不僅會(huì)影響血液循環(huán)，引起上肢麻木酸痛;還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手臂作為枕頭。
總結(jié)：人如果想要身體健康，睡眠是基礎(chǔ)的事情，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持充足的睡眠，不僅能讓自己精神狀態(tài)更好，同時(shí)還可以提高免疫能力，讓疾病遠(yuǎn)離自己，因此想要讓身體更加健康，一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣哦。
