現(xiàn)在有一群人,因為長期生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制,導(dǎo)致自己的體質(zhì)越來越差。那么究竟為什么會體質(zhì)差呢?在日常生活中,提高體質(zhì)的方法有很多,到底體質(zhì)差怎樣調(diào)理好呢?讓我們來了解下吧!
體質(zhì)差怎樣調(diào)理好
1.多曬曬太陽多到戶外走走 其實太陽正的是我們的生命之源,因為維生素D只有這樣才可以吸收。
2.心情,少上火,保持愉快的心情,有好的心態(tài)!
3.注意休息,少熬夜,保持充足的睡眠。
4.營養(yǎng)要跟上,多吃水果和蔬菜,少吃那些燒烤、過油膩、油炸、過辣的食物,種類要豐富,不要挑食。
為什么會體質(zhì)差
人體對外來侵襲、識別和排除異物的體質(zhì)稱為“體質(zhì)”。人體的體質(zhì)大多取決于遺傳基因,但是環(huán)境的影響也很大,如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力,因為有些食物的成分能夠協(xié)助刺激免疫系統(tǒng),增強(qiáng)免疫能力。
如果缺乏這些重要營養(yǎng)素成分,會嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。
幾個提高體質(zhì)的簡單實用的方法
一、借助睡眠睡眠與人體體質(zhì)密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
二、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個佳的狀態(tài),尤其是在現(xiàn)今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升,黃酒不要超過250毫升,啤酒不要超過1瓶,因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應(yīng)該限制每天一杯,過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
四、參加運動,每天運動30到45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細(xì)胞數(shù)目會增加,體質(zhì)也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐后散步就很適合。
五、補(bǔ)充維生素每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。
六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高體質(zhì)的研究和使用由來已久。研究表明,以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性,能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖,同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng),去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物,產(chǎn)生多種抗體,提高人體免疫能力。
能提高體質(zhì)的食品
1.靈芝:靈芝可增強(qiáng)人體的體質(zhì),這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細(xì)胞的衰老,能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用;
2.新鮮蘿卜:因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用;