16：關(guān)閉光源
光線是可以讓大腦清醒的強(qiáng)大的信號(hào)。即使是筆記本電腦、iPad、智能手機(jī)或床頭柜上放著的其它電子產(chǎn)品，它們的閃光也能讓緊閉的眼瞼和視網(wǎng)膜感受到，進(jìn)而傳送到下丘腦——大腦中控制睡眠的部分。它將會(huì)使大腦延遲分泌有助于睡眠的荷爾蒙褪黑素。因此，房間內(nèi)越暗，睡眠質(zhì)量也就越高。
17：晚上不要讓寵物和你一起睡覺
貓咪在深夜和清晨非?；钴S，狗狗們也許會(huì)通過撓你、聞你以及打噴嚏等打擾你休息。研究表明，在和寵物一起睡覺的人群中，有一半以上的人稱寵物們打擾了他們的睡眠。但是，如果你的寵物特別乖，睡覺也很香，依偎在它身邊讓你感到很舒服、很平靜，讓他跟你一起睡也無妨。
18：檢查枕頭的位置
理想的枕頭是能讓脊柱和脖子保持在一條直線上，避免產(chǎn)生壓力或肌肉抽筋，從而影響入睡。當(dāng)你調(diào)整好睡覺姿勢(shì)后，讓你的另一半幫你檢查一下頭和頸的位置。如果脖子有點(diǎn)彎曲或抬高，換個(gè)能讓頭部和脖子形成佳睡覺狀態(tài)的枕頭。如果你喜歡趴著睡，睡覺時(shí)可以不用枕頭，或者用一個(gè)很薄的枕頭來保持脖子和脊柱在一條直線上。
19：深呼吸
深呼吸能夠降低心律和血壓，釋放內(nèi)腓呔從而放松身體，有助睡眠。吸氣5秒鐘，停頓3秒，之后呼氣5秒鐘。開始重復(fù)8次，漸漸增加到15次。做完后，看看這招是否對(duì)你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)有效果。
20：躺在床上
一些書上說，如果十五分鐘還沒睡著的話，就下床走走。但是，我們?cè)诖私ㄗh，如果您沒有焦躁感覺的話，請(qǐng)好好躺在床上，讓自己在黑暗中做做深呼氣或想象事情。更多分享加七一九五二零九三四但是如果躺在床上感到很有壓力，這時(shí)可以起床，做些安靜放松的事情(燈光保持昏暗)，如瑜伽或按摩腳部直至產(chǎn)生睡意。
